.
2 Macintosh topları ile
Adım Eğerduvar veya korkuluk üzerine tutun , ya da büyük bir telefon rehberi gibi bir büyük, kalın bir kitap , üzerine adım bir merdivenle üzerine ayaklar. Topukmerdivenüst düzey veyakitabın altına düşmesi alana ihtiyacı vardır. Ileriye yaklaşık 6 inç ayrıayak uydurarak ve işaret ederken
3
aşağıtopuk gerin .
4 ayaktopları üzerine şekilde yukarı çekerek bu eylemi Ters
.
5
tekrarlayın 3 ve 4 yaklaşık 10 kez , hergün ilk adımları . Şu günlerde yavaş adımlarla artırın .
6
elinizleayaküst tutun ve yaklaşık 15 saniye boyuncakalça doğru geri ve yukarıayak çekerekön bacak kasları germek .
7 sandalyede ayaktopuk yerleştirin ve tutarak
ayak parmakları yukarı çekti ve sırtınızı dik , öne eğilmek veAşil tendonu vebacağın arkastreç hissediyorum. 15 saniye boyunca bu tutun .