Kegel egzersizi yapmak için öncelikle pelvik taban kaslarını bulun. Bunu yapmak için idrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışın. Bunu yapmak için kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarıdır.
Pelvik taban kaslarını bulduktan sonra Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz. Kegel egzersizi yapmak için pelvik taban kaslarını birkaç saniye sıkın ve ardından gevşetin. Bu egzersizi günde üç kez 10-15 kez tekrarlayın.
Kegel egzersizleri her zaman ve her pozisyonda yapılabilir. Ancak en fazla faydayı alabilmek için bunları doğru yapmak önemlidir. Kegel egzersizlerini doğru şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Kegel egzersizleri mesane kontrolünü iyileştirmenin, idrar kaçırmayı önlemenin ve cinsel işlevi geliştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur. Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaparak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.