Piyasada pek çok farklı Kegel egzersiz cihazı mevcut olduğundan hangisinin sizin için uygun olduğuna karar vermek zor olabilir. İşte dikkate alınması gereken en iyi Kegel egzersiz cihazlarından birkaçı:
* Performans: Perifit, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için biofeedback kullanan bir Kegel egzersiz cihazıdır. İlerlemenizi izleyen ve size kişiselleştirilmiş eğitim planları sunan bir mobil uygulamayla birlikte gelir.
* Elvie Eğitmeni: Elvie Trainer, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için biofeedback kullanan başka bir Kegel egzersiz cihazıdır. Dikkat çekmeyen ve giymesi rahat olacak şekilde tasarlanmıştır ve kitap okumak veya TV izlemek gibi diğer aktiviteleri yaparken de kullanılabilir.
* Samimi Rose Kegel Egzersizcisi: Intimate Rose Kegel Egzersiz Aleti, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olan bir dizi ağırlıklı vajinal konidir. Farklı ağırlıklarda gelirler, böylece güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
* Kegel8 Kegel Egzersizcisi: Kegel8 Kegel Egzersiz Aleti, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için elektriksel stimülasyon kullanan bir cihazdır. Kullanımı rahat olacak şekilde tasarlanmıştır ve kitap okumak veya TV izlemek gibi diğer aktiviteleri yaparken de kullanılabilir.
* Fitballs Kegel Egzersiz Aleti: Fitballs Kegel Egzersiz Aleti, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olan yumuşak, şişirilebilir toplardan oluşan bir settir. Kullanımı kolay olacak şekilde tasarlanmışlardır ve kitap okumak veya TV izlemek gibi diğer aktiviteleri yaparken de kullanılabilirler.
Kegel egzersiz cihazı seçerken bireysel ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi dikkate almak önemlidir. Bazı cihazlar sizin için diğerlerinden daha konforlu olabilir, bazıları ise diğerlerinden daha etkili olabilir. Cihazınızı doğru kullandığınızdan emin olmak için cihazınızla birlikte gelen talimatları izlemeniz de önemlidir.
Hangi Kegel egzersiz cihazının sizin için uygun olduğundan emin değilseniz doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. İhtiyaçlarınıza uygun cihazı seçmenize ve Kegel egzersizlerinize başlamanıza yardımcı olabilirler.
Kegel egzersizlerini yapmak için ek ipuçları:
* Yavaşça başlayın ve güçlendikçe tekrar sayısını ve her kasılmayı tuttuğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
* Kegel egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapılabilir, ancak en çok yatarken veya otururken etkilidirler.
* Kegel egzersizlerini yaparken normal nefes alın.
* Nefesinizi zorlamayın veya tutmayın.
* Kegel egzersizleri ağrılı olmamalıdır. Ağrı hissederseniz egzersizleri yapmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
* Kegel egzersizleri hem erkeklere hem de kadınlara faydalı olabilir.