rahatlatıcı bir atmosfer oluşturma kas gevşemesi sırasında derin bir meditasyon durumuna ulaşmak için önemlidir . Yumuşak aydınlatma, tütsü ve hafif müzik tüm sakin ve rahat hissediyorum yardımcı olabilir .
Sıcaklık
onlar sıcak eğer kasları daha kolay rahatlatacaktır. Bu sıcak bir banyo alışırken veyakasları rahatlatıcı önce bazı hafif egzersiz yaparak elde edilebilir.
Masaj
Masaj etkili bir şekilde taşımaktadır kaslara dolaşımını artırır ve sıcaklık ve rahatlama yaratıyor . Gevşemedüzeyini artırmak ve buboyun ve omuz gibi gergin alanlarda derinlemesine masaj için bir ısınma masaj yağı kullanın . Masaj aletlerigibi geri zor ulaşılan yerler için kullanılabilir , siz de yardımcı olacak bir ortak veya arkadaş ikna olabilir
Progresif Gevşeme
ilerleyici kas . o oluyor gibi etkili tedavi sağlayan, kas gerginliği bilincini yükseltmek için yardımcı olur , çünkü gevşeme tekniği kas gerginliği giderici popüler bir yoludur . Sırtında rahat bir yerde yalan ve sol ayak üzerinde yoğunlaşmak . Yavaş yavaş gergin olduğu kadar 10 sayısını için olabildiğincekaslar , sonra onları tamamen rahatlayın . O zaman başınızıntacı ulaşana kadar gitmek gibi her kas grubu üzerinde dikkatinizi odaklanarak , vücudunuzun yol kadar çalışacak , sağ ayak üzerine taşıyın ve tekrar .
Yoga
Yoga stres ve gerginliği giderici içinen ideal uygulamaları bir yapım , birçok kas gevşeme tekniklerini birleştirir . Başlangıç sınıfları genellikle olumsuzluk ve stresi atmak için derin ve ritmik nefes konsantre ikenkasları germek ve dinlenmek yavaş , yumuşak hareketler konsantre .