diz altındasol elinizi uyluk kas Isınma
.
2.
diz üstünesağ elinizi koyun .
3
sağ eli ileuyluk kadar masaj yapın .
4.
uyluğuniçprosedürü tekrarlayın .
5
tekrarlayın sıkıcauyluğundış prosedür.
Petrissage Masaj
6 senin diz altına sol elinizi
.
7
Basın Eğer parmak ve başparmak ile kas kavramak kadar ileri birkaç santim masajsağ elinavuç içi ilediz , .
8 Yavaşça yolunuzu kadar çalışma ,cilt kısma olmadankas sıkmak
uyluk .
Derin Sürtünme Masajı
9
derindendizdışarıdakas masajorta parmakipuçlarını kullanın .
10
diz altındabacağın genelinde Masaj ve yol yaklaşık bir inçiç bacak aşağı çalışır .
11. geridiz kadarderin sürtünme devam edin vediz çembere kadar devam
.