Bu faaliyetler yapılmalıdır . Dirsek ağrı hissi iken , şimdiye kadar bu faaliyetleri taahhüt asla . Lütfen dirsekteağrı dirsek germe tarafından temel bir şekilde çalışmak şöyle dursun, rehabilitasyon gerçekleştirmek için yeterli .
Başlat iyileşmiş değil demektir . Yanal hareketini kısıtlamak içinelinin tersiyle yaralı dirsek tutun. Düz kolunuzu itin ve 5-10 saniye boyunca basılı tutun . Sadece sürece rahat hissediyorum tutun. Kol iyileşir gibi, uzun süre için uzatabilirsiniz . Germe sonra, dikkatlicekasları boyunca dirsek etrafındaalan masaj elinizi kullanın . Parmak ipuçlarını kullanın ve ortabasınç tutmak .
Sonra Rehab Etkinlikler
2-3 haftaerken rehabilitasyon faaliyetleri gerçekleştirdikten sonra , yeterince iyileşmiş olmalıdır başlatmak için daha - titiz rehabilitasyon egzersizleri . Sadece güvenli olması için başlamadan önce doktorunuza danışın . Daha önce de belirttiğimiz egzersizleri yanında , rutin olarak direnç egzersizleri tanıtarak başlayın .
Çok hafif ağırlıklarla kıvırıyor başlayın . Elinizdeağırlıkları tutun ve göğüs düz bir pozisyondaağırlık kaldırmak için dirseklerinizi kullanabilirsiniz . Beş on bukleler günde yapılmalıdır . Bunu abartmak ise , daha fazla hasara neden olabilir . Eğer ağrı hissederseniz durdurun .
Direnç bantları güvenli ve verimli bir direnç egzersiz araçlardır . Duvara sağlam bir noktaya bir bant bağlayın ve yavaşça dirsek kullanarak , kendinize doğruçekin bandı . Beş on çeker yeterli olmalıdır . Herhangi bir daha fazla zarar riskleri . Eğer ağrı hissederseniz durdurun .
Ayrıca sıkılaştırılmasınıdirsek tutmak için aralık- of- hareket egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz . "L " pozisyonda dirsek bükülmüş ve kol ile , vücudunuzun yanında kol ile başlayın . Kolunu düzeltin ve beş saniye boyunca basılı tutun . Geri" L " konumuna bükün ve ileriye kolunu döndürün . Beş saniye tutun ve geri" L " konumuna gidin . Geriye kadarıyla zorlanma olmadan olabildiğince kolunu döndürün. Beş saniye boyunca tutun. Günde iki kez bu rutin yapın .