. Pelvis katta yukarı çekin ve omurga tailbone çekin . Eğer alt sırt kaslarının bazı sıkın hissediyorum, ama kemer sırt dürtüsüne karşı koymak gerekir . Bu kas grubu alt sırt yaralanmaları tedavi için çok önemlidir .
2
Adım 1'de belirtildiği gibi , diz bükük ileyerde yatarken tarafından enine abdominis etkinleştirin . Kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin. Hafifçe omurga için göbek çekin. Sen nefes etkilenmez eğer doğru bu egzersiz yaptığını bilecek , ve hala bir görüşme yapmak mümkün .
3
Ayır veaynı yalan pelvis taban etkinleştirmek Adımlar 1 ve 2'de tarif pozisyon . Yavaşça pelvis taban kasları yukarı çekin , bu sizetuvalete gitmek gerektiğinde sözleşmeaynı grup . Bu kas grubu yerde iç organların hepsinin elinde sorumludur .