. Bu size nefes gibi hareketli diyafram hissetmenizi sağlayacaktır .
2
yavaşça burnunuzdan nefes alın. Eğer teneffüs gibi , göğüs üzerindeel hareket değil , ama mideel dışa doğru zorlanmamalıdır. Eğer karın kaslarınızı sıkın olarak
3
bir an için bu nefesinizi tutun .
4
Exhale yavaşça ağzınızdan , büzdü ( preslenmiş - birlikte ) ağzından dışarıhavayı zorlayarak . Göğsündekieli hala kalmalıdır .
5
tekrarlayın beş ila 10 dakika boyunca 1. ile 4. adımlar . Cleveland Clinic Bu egzersizi üç dört kezdiyaframı güçlendirmek ve nefes kalitesini artırmak için bir gün yinelenen önerir .