yaklaşık 20 ila 30 dakika , bir kaç sabahları bir hafta ile biraz normalden daha önce kendinizi uyanık için mükemmel olurdu . Zihin olumlu etkilenir ve nefes egzersizleri veya meditasyon gerçekleştirdik , ve tüm gün olumlu gelişmiş olacak kez tahsil edilecektir çünkü bu. Eğer dinlenmek için zaman geçirmekten zevk ve rahatsız edilmeden gevşeme hali içinde bırakılabilir evinizde veya bahçenizde bir alan seçin. Eğer dinlenmek için yardımcı olacak biri çevreleyen eminaroma verme , berrak ve temiz seçmişalan yapmak . Bazı tütsü veya sizin içinmükemmel bir rahatlatıcı aroma kokulu bir yağ yakıcı ışık .
Konumlama
üzerine uzandı için rahat bir açık renkli bir battaniye veya havlu seçin . Zemine seçtiğiniz battaniye koyun ve aşağıda ve vücudun yanında kol ve bacaklar hem sırt düzeltin uzandı . Senin yanında silah ile , avuç içi yukarı bakacak şekilde sağlamak ve bu konuma rahatlayın. Tüm süreç sürece bunu istediğiniz gibi alabilir , amagevşeme nefes tekniği 10 dakikada net yeni ve rahat bir zihin kalıcı sonuçlar için başarılı olmalıdır .
Birinci Nefes Adımlar Eğer fiziksel olarak rahat ve başlamak için hazır olduğunuzda
, dinlendirici bir şekilde doğal nefes ile başlar . Nasıl size nefes dikkat edin. Yapılacak doğal nefes hızlı ya da sığ ya da derin yapmak doğal nefes ? Eğer doğal nefes fiziksel stres vezihin stres belirtileri gösterir nasıl . Sığ , az derin havalandırma doğal bir doğal derin nefes bir kişi olarak kendi vücut içine kadar oksijen almıyor. Yeterince oksijen almayan dolaşımorganları düzeylerini yavaşlatabilir ve fiziksel yönden hem de duygusal yöndenvücudu etkileyecektir . Fark ettikten sonra
Steps
Solunum doğal solunum paterni , gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes başlar iken dinlenmek . Karın kaslarında size nefes akciğerlerin hava ile doldurmak gibi yukarı doğru mide alanını yükselterek , genişletmek gerekir gibi . Eğer derin nefes egzersizi gerçekleştirmek devam ederken bu zor hayatında bir süre için hastalık veya sigara yapmak , merak etmeyin bulursanız , nefes tekniği güçlü hale gelecektir . Daha fazla nefes ve 2 saniye basılı tutun edemiyoruz kadar nefes devam edin , sonra yavaş yavaş , en az 10 dakika boyunca size Tekrar içeri Bu işlemi nefes olduğu tüm bırakın .
Etkileri
sırasında
zihin tüm düşüncelerden açık kalır ikennefes tekniği gerçekleştirmek için güçlü olmaknihai amaçtır. Yeni Başlayanlar gevşeme onların son hayatının parçası olmamıştır ama bu sadece doğal ise zor açık bir zihin tutmak için bulabilirsiniz . Eğer egzersiz sırasında nefesşimdi odaklanmak gibi , zihninizşimdi aşağı ve derin nefes yalan olduğunu fark edecektir . Derin nefes de size nefes desen konsantre olarak zihniniz açık olmanıza yardımcı olacaktır . Senilk birkaç dakika içinde bir baş dönmesi yaşayabilirsiniz , ama bir kaç dakika daha fazla sürmez . Bu derin nefes bir işaretidir . Eğer ikinci oturumda karar verme ve düşünce süreci ve yeni bir sakin içinizde bir fark sonra fark edeceksiniz . Bu gevşeme nefes egzersiz yapmak her zaman kendi kişisel yararlarını göreceksiniz .