doğal bir meditatif poz oturun
. Duruşunuzu edin ve dik oturmaya çalışın . Eğer dengeli ve rahat hissettiğinizde , düzenli nefes gözlemlemek başlar . Teneffüs ederken,karın duvarı kipirdayin
. Sadecehava akciğerlerin içinde ve dışında akan hissediyorum , nefes desen değiştirmeye teşebbüs ve exhaling iken , zihninizi Keep it içeri taşımak izin vermeyin net , sadece nefes " gözlemci " . Teneffüs ederken,güç ve enerji akışını hissediyorum ve hayal ediniz ederken , gerginlik , stres ve hastalık nefes hayal .
2
solunum sırasında karınhareketini fark etmeye başlayın . Çoğu insan onların mide çekerek ve sert tutarak , karın kaslarında gerginlik taşırlar . Sizin çekirdekkasları gevşer ve soluk verme teneffüs ve zamankarın duvarı dışında hareket edelim . Düzenli nefes devam edin.
3
nefes düzenli akmasına izin devam edin. Eğer rahat hissettiğinizde , öngören oksijen , akciğerlere kan yoluyla giren vücudunuzun güçlendirilmesi ve organları temizlik başlar . Güç düzenli nefesler yoluyla vücuda akan hissediyorum . Gevşek karın tutun .
4
düzenli inhalasyonlar olsa vücuda pranaakışını öngören devam edin. Soluk verme ,atmosfere geri dışarı vücutta depolanan toksinler ve stresboşalmasına öngörülüyor başlar . Eğer çok uzun tuttu nefesler toksinleri taşımak akciğerler ve karın bütünalanları resim . Sonraki nefesi temiz bu yerleri süpürme ve hayati yaşayan prana bu vakur alanları yerine düşünün .
5
inhalasyon derinleştirilmesi veya değiştirmeden normal , düzenli nefes odaklanarak , bu uygulama devam edin. Bu temel uygulama pranayama bir giriş ve genellikle stres ve hipertansiyon rahatlatır vesinir ve solunum sistemlerini güçlendirir .