gerginlik ve anksiyete uzak nefes öğrenmek yardım online kullanılabilir derin nefes alma egzersizleri çeşitli seçin . Tipik olarak , bu egzersizleri sizin akciğerlere değil sadece , nefes rehberlik etmek, vücudun farklı bölgelerinde odaklanmak yardımcı , ama ayak , kalça, omuz , kollar, eller , çene , boyun ve sizin hemen her parçası haline .
Derin nefes alma egzersizleri dikkatli ve uyanık tutmak , henüz kasları gevşer tren . Bunlar vücudunuzun derinliklerindeki gevşeme yanıtları serbest bırakmak için tasarlanmıştır. Derin nefes kolaylaştırmak için sekiz ücretsiz örnek ses dosyaları Kansas State Üniversitesi'ndedanışmanlık hizmetlerinden sunulmaktadır . Bu kısa hareketlerdir , ama mümkün olduğu kadar tam her birini tecrübe etmek içinhedeftir .
Bu nefes egzersizleri Nefes Egzersizleri
Diyafram nefesini sınırlandırmak yardım Lütfen göğüs kafesininhareketi azalan ve diyaframınaktivitesini artırarak göbek . Bu derin uyku ile ilişkili solunumtürüdür , ve dinlenmek için bebekler ve küçük çocuklar tarafından sık sık kullanılır .
Hiperventilasyonu önlemek için, yaklaşık dört ila altı nefesler optimal solunum hızını korumak için en iyisidir dakika . Eğer nefes sonra bu başarmak için, kısa bir duraklama yapabilirsiniz . Diğer teknikler, içine çekmek daha fazla zaman (üç kat daha uzun ) sürer o kadar .
Ses nefes egzersizleri bu yeni teknikleri hatırlamak ve uygulamayaan size rehberlik soluk veren uzanan içerir . Diyafram nefes ücretsiz ses dosyaları Tureya Yoga bulunabilir .
Pranayama Egzersizleri
Bu Yoga nefes egzersizleri sizin nefes üzerinde bilinçli kontrol altına almaya yardımcı Nefes . Hassaslaştıncı ve nefes bağdaştırarak , Pranayama egzersizlerisinir sistemi sakin ve tüm organizmayı stabilize ( pranayamaSanskritçe kelimenin nefes anlamına gelen " prana " , ve " yama ", onun bırakma geliyor ) . Onlar da ruhsal sağlık ve genel dengeyi teşvik .
Böyle bir burun deliğini kapatarak , ya da bir arınınsesini taklit , açık ve vücudunuzdaki üç nefes alanlarını etkinleştirmek , zihninizi quieting veenerji akışını canlandırılması gibi özel teknikler vücudunuzun .
Yoga Pranayama çeşitli nefes egzersizleri ücretsiz Pranayama ses MP3 indirebilirsiniz .