oksijen solumak ve karbondioksit nefes . Da baş dönmesi gibi hiperventilasyon diğer belirtileri , nedenlerikan, karbondioksit düşük seviyelere histerik açar birisi olarak görülen panik , hızlı solunum . TıpABD Ulusal Kütüphanesi karbondioksit düzeyleri artan ve hiperventilasyonu mücadelede iyi yolları olarak iki basit nefes teknikleri önermektedir . Ilk önce bir mum üfleme gibi yapmak ve büzdü ağzından nefes etmektir . İkinci ağzınızı ve bir burun deliğini kapsar ve sadece bir burun deliğinden nefes konsantre olmaktır . Bu tekniklerin her ikisi de oksijenmiktarını sınırlamak ve normal seviyelere karbondioksit geri yardımcı olur.
Membran
onu diyaframdan derin nefes üzerindehisterik kişi konsantre var , olacak ya da daha doğrusu sığgöğüs daha göbek . Diye burnundan nefes gibi üç yavaş saymak , sonra gibi yavaş yavaş ,ağzındannefes sağlar . Kişi sakin başlayana kadar bu en az 10 kez tekrarlayın ya .
Kağıt Çanta
bir kağıt torba içine nefes kadar binanın iyi bir yoldur histerik bir kişi sakinleşmek yardımcı olmalıdır vücudunuzdakikarbon dioksit , . Net Doktor tarafından belirtildiği gibi bunun içine hava iyi bir miktar nefes ki yeterince büyük olması gerektiği halde ,çantaboyutu , özellikle önemli değil - 4 inç x 6 inç yeterlidir . Ağzınızı ve burnunuzu örtün vetorbaya , dışarı ve yavaş yavaş nefes alın.
Uzun Vadeli Teknikleri
nefes üzerinde eğilimli veya kolayca histerik olma iseniz , her gün yapılandırılmış nefes egzersizleri yardımcı olabilir . Brown Üniversitesi Psikolojik Hizmetleri tarafından belirtildiği gibi ,aşağıdaki deneyin . Bol giysiler giyen bir sandalyeye rahatça oturun . Göbek üstüne senin göğüs üst ve sağ taraftan sol elinizi koyun . Eğer burnunuzdan nefes alıp gibi ellerini izleyin . Sol eli hala devam ederken göbek üzerinde sağ yukarı ve aşağı hareket etmelidir . Uygulama üç ya da dört kez ,gün içinde birkaç kez, uzun , hatta nefesleri ulaşmaya konsantre . Bilinçli teneffüs ve hatta tempoda hayal ediniz , nefes yavaşlatmak için deneyin . Aşağı doğru dakikada üç ve altı nefesler arasına nefes yavaş çalışın .