karın nefes tekniği Eğer doğru nefes uygulama olur . Kendinizigün boyunca sığ nefes alarak bulmak zaman , bu temel tekniği uygulamak için bir dakikanızı ayırın . Karın üzerinde , göğüs üzerinde, diğer bir yandan. 7 maksimum sayım için teneffüs , burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın . Eğer nefes gibi karın üzerindeeliniz hava ile akciğerlerintabanını doldurarak ziyade göğüs ve omuz yükselterek belirten , göğüs üzerindeelden daha çıkmalıdır . Yavaşça tamamen akciğerlerden tümhavayı boşaltma , 8 bir saymak için ağzınızdan nefes verin . Döngüden 4 kez tekrarlayın , sonra rahat bir tempoda nefes devam ediyor.
Dinlenmek Sigh
Bu rahatlatıcı nefes tekniği gevşeme teşvik etmek ekshalasyonu vurguluyor . Eğer içini veya aşırı esneme, ya da sadece dinlenmek için bir dakika alarak gibi hissediyorum hissediyorum zaman bu kullanılabilir. Düz otururken veya ayakta başlayın . Sigh derinden , ciğerlerinin tümhavası olarak rahatlamahissi üzerinde duruluyor yayınlandı . Yavaş yavaş ve doğal nefes alın . Istenilen sıklıkta tekrarlayın .
Hayal Nefes
Hayal solunum uzun veya zor bir günün ardından sizi rahatlatır ve yeniden merkezleri. Katta bir halı ya da battaniye uzanın ve vücudunuzun doğal , rahat bir poz içine rahatlayın. Mide üstünde kaburgalarınaltında bulunan solar pleksus , ellerinizi yerleştirin . Rahat sakin bir devlet ulaşmak için birkaç dakika boyunca karın nefes uygulama . Eğer enerji solar pleksus akciğerlere ve toplanma girdiği nefes gibi Sonra düşünün . Nefes verirken ,depolanan enerji vücudun tüm bölgelerine içine akışı ve onları canlandırıcı resim . Bir anda birkaç dakika için uygulama , istenilen sıklıkta .
Meditasyon
Meditasyon optimum nefes vurgulayan başka bir egzersiz. Meditasyon nefes teknikleri uygulama , ilk olarak rahat bir konumda kendinizi düzenlemek . Aklından tümdüşünce gitmek ve nefes için tüm dikkatinizi geçelim . Bunun için nefes gibi nefes verirkennefes burnunuzdan veya dudaklarda geçer nasıl , nasıl hissettiğini belirterek , ilk nefes gözlemlemek . Nefes başka bir çaba olmadan yavaş olacaktır . Öyle gibi , 5 kişilik bir sayım için nefesini tutarak , ve 5 bir sayım için exhaling , beş bir saymak teneffüs başlar . Bu rahat hale geldikçe , 8 için sayısını artırmak . Yavaşça herhangi bir izinsiz düşünce uzağa göndermek ve sadece nefes odaklanmak . Sürece bunu yaparken rahat hissediyorum olarak meditasyon devam edin.