üç bölümlük nefes bilinçli nefes teşvik etmek için tasarlanmış bir egzersiz olduğunu ve tamamen besleyici ciğerlerinizi oksijenle doldurmak yardımcı olur . Sizin omurga doğrultusunda omurga düz ve baş ve boyun ile rahat bir sandalyede oturun . Kulaklarınıza kadar omuz silkme , bir an için tutun , sonra tüm gerginlik bırakın . Hava ile karınalt kısmını dolduran odaklanarak , derin nefes . Kısa bir an için durup , daha sonra göğüs kafesi içine teneffüs devam ediyor. Tekrar Pause , sonra göğüs içine teneffüs devam ediyor. Lütfen inhalasyonsonunda Pause , ilk önce göğüshavayı boşaltma , ters nefes , daha sonra karın , kafesi kaburga . Beş dakika boyunca nefes bu desen tekrarlayın .
Bamboo Nefes
bambu nefes egzersizi Çin ve Japon ressamlar yetişenbambu bitki , tasvirşekilde adını alır segmentlerde . Bu , oksijen düzeylerini artırmaya yardımcı daha dolgun nefes alışkanlıkları dinlenmek ve geliştirilmesine yardımcı olabilir karmaşık bir nefes egzersiz. Burnunuzdan uzun bir solumaktan alarak başlayın . Ağzınıza kısa bir nefestetüm hava nefes verin. İki uzun sayıları yine nefes. Ağzınıza iki kısa , patlayıcı nefestetüm hava nefes verin. Eğer dört sayısını ulaşana kadar bu model devam .
Mırıldan Nefes
uğultu nefes, oksijen sunumunu arttırmak için pratik başka yararlı egzersiz , derinleştirmek nefes , ciğerlerinizi temizlemek ve rahatlama duygularını teşvik etmek . Omurganız ile uyumlu boyun ve kafa ile rahat bir sandalyede oturun . Omuzlarınızı Rahatlayın . Hava ile karın bölgesine , sonra göğüs , doldurma , burnunuzdan nefes. Yavaşça nefes verirken bir uğultu sesi yapma , nefes verin. Eğer karın kaslarınızı kullanarak akciğerlerden gelen havanın tümson bit sıkmak gibi uğultu devam ediyor . Kadar üç dakika boyunca bu egzersizi tekrarlayın .
Alternatif burun deliğialternatif burun nefes tekniği bir pranayama olarak bilinen yoga uygulama türü , veya nefes eseridir
Solunum . Bu egzersiz oksijen tedarik artırmak yardımcı olur ve daha verimli nefes teşvik etmektedir. Rahat bir bağdaş pozisyonunda oturun . Burnunuzun önünde sağ elinizi kaldırın . Sağ başparmak ile sağ burun deliğini kapatın . Sol burun deliğinden derin nefes . Baş parmağınızı serbest ve yüzük parmağı ile sol burun deliği kapatın , Pause . Sağ burun deliği dışarı nefes verin. Dokuz nefesler için bu uygulama devam , sonra taraf değiştirmeye .