bile , sürekli nefes nefes zaman , dinlenmek içinsinir sistemine bir sinyal gönderir . Rahat bir pozisyonda oturun . Beş adet ve beş adet için dışarı için nefes. Birkaç nefes sonra , içinde ve dışında yedi sayıları artırmak . Vücudunuzu ve zihninizi sakin rahatlamaduygusu hissediyorum .
Alternatif burun deliği
Alternatif burun deliği nefes iki yarımkürede dengeler ve sizi ortalamak yardımcı olan ortak bir yoga nefes uygulamadır . Rahat bir pozisyonda oturun . Sağ burun deliği üzerinde sağ başparmak yerleştirin vesol tarafını dışarı nefes verin. Ateş Yangın
Kokususol dışarı Nefes ve taraf değiştirmeye , yüzük parmağınızlasol burun deliği engelleme .
Nefes güçlü bir nefes uygulama olduğunu sizi canlandırır sinüs basıncı serbest ve sisli başımı temizler . Bir dakika 30 saniye boyunca nefes bir tur inceleyin . Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes karın kasları . Kısa bir patlama bütünhavayı dışarı itin , böylece nefes istemsiz geliyor . , Bir köpek gibi nefes nefese , ama ağzınızı sinüsler temizlemek için kapalı .
Üç Parça Nefes
Üç Parça Nefes egzersiz bir sakinleştirici var düşünün beden ve zihin üzerinde dengeleyici etki , ve aynı zamanda akciğer kapasitesini oluşturur . Bu nefes uygulama size ayarlamak için izin veren , sessiz ve daha topraklı olmak için beden ve zihin içinsinyal göndermek için yardımcı olur . Sırtüstü yatın . Göğsünüze karın ve bir yandan bir elini getir . , Derin bir nefes alın, karın doldurmak , senin kaburga genişletmek ve göğüs mayalanmaya bırakın . Nefes verirken , göğüs düşürdüm senin kaburga bırakın ve karın oymak . Beş dakika boyunca , her zaman ona küçük bir uzatma , bu nefes devam .