sağ kolu ile yukarı ulaşmak
.
2. sağ bacak üzerine ağırlık Shift
.
3 sol elinizle sol ayak bileği tut
. Kalçalarınızı seviyesine sol ayak yukarı kaldırın . Eğer yüksek ayağınızı kaldırın yapamazsınız , pekala . Uygulama ile, denge daha iyi olacak , ve size ayak ve yüksek bacak kaldırmak mümkün olacak .
4. hafifçe öne Sağ kolunu hareket ettirin
. Bu dengeyi korumaya yardımcı olacaktır .
5 Eğer dengesini korumak ya da yukarı bakmak yardımcı olmak için sabit bir nesneye odaklanın
. Deney . Sizin için en iyi olanı bulmak . Eğer dengesini kaybetmeye başlarsanız , ayağınızı bırakın .
6
sol ayağını indirin vediğer taraftadenge duruş tekrarlayın .
7
bunu biraz atın daha fazla . Yukarıda açıklandığı gibidenge duruş yaparak rahat sonra,duruş çalıştırdığınızda ayak ve biraz daha yüksek bacak kaldırma başlar. Senin ayak sonuçta omuzlarında gibi yüksek bitmelidir ve gövde vekaldırdı ayak arasındakimesafe genişletmek gerekir . Senbacakyüksek asansör karşılamak için hafifçe öne eğilmek gerekir . Öne eğilmek gibi, dışı gergin kol da ileriye düşmesi gerekir . Diğer tarafta tekrarlayın .