. Buyatar pozisyon. Onları rahatlama ile yardım veservikal omurgayı desteklemek için boyun altına bir rulo havlu koyun var .
2
öğrenciler daha fazla gevşeme teşvik ve onlaranefes egzersizi odaklanmak yardımcı olmak için onların gözlerinin üzerinde bir göz yastık koyun var . Bu yastıklar lavanta kokulu olabilir .
3
köprücük kemiği altında ,göğüsüstüne bir elinizi koyun öğrencilere söyleyin.
4
öğrencilere talimat kendi göbek yukarıda , onların karınüst kısmında diğer elini yerleştirmek için . Bir alternatif olarak , onların karın üzerine yerleştirmek için bir egzersiz tuğla veya küçük egzersiz topu kullanabilirsiniz .
5
tavana doğru hareket ettirmek içinkarın üzerineel , top ya da tuğla neden nefes yönelik talimat onların Teneffüs ve onların soluk verme , kendi omurga veyazemine doğru taşımak. Bu bir karın nefesi .
6
öğrencileri her nefes ile birlikte yükselmeye ve düşmeyeel , top ya da tuğla neden karın solunumu yapmaya devam yazıldı. Göğüselle hareket etmemelidir .
7.
nefes ve eşit oranda nefes yönelik talimat , her nefes alma ve verme için zamanaynı miktarda kullanarak . Eğer istenirse 2 dakika , 5 dakika , 15 dakika , 30 dakika veya bir saat bile pratik olabilir .