bir nefes egzersizi öğrenmeyeen yaygın sınırlamalar biri duruş olduğunu . Tam bir nefes almak ,göğüs kafesi genişletmek için boşluk olması gerekir . Omuz ve omurga yuvarlanır vegöğüs caved ise , derin nefes için hiçbir yer yoktur . Omurga uzatmak yardımcı olmak için sandalyeninarkasına karşı sırt ile oturan deneyin . Nefes ve karın , göğüs kafesi ve nihayet göğüs mayalanmaya bırakın . Sürümüne nefes verin. 10 kez deneyin .
Kötü Alışkanlıklar
bir bebek nefes aldığında , o sadece içgüdüsel bunu yapar. Karın inhalasyon üzerine doldurur vegöğüs kafesi genişler . Soluk verme , her şeyi düşürür ve boşaltır . Yaşınız büyüdükçe, bu nefesinizi kısaltmak vedesen ters yaygındır. Sengöğsünü kaldırabilir ve inhalasyon üzerindegöbek çizmek vegöğüs açılan vekarınnefes üzerinde rahatlayın. Eğer nefes egzersizleri ve teknikleri öğrenmeye başladığınızda , bu tersine çevirmek için zor bir alışkanlık olabilir . Sırtüstü yatarken sahipsiniz . Senin karın için ellerinizi bir elini getir . Içine çekmek üzerine ,karın artış hissediyorum venefes üzerinde o düşmek hissediyorum. 10 solunumları için bu deneyin . Günümüz kültüründe
Aceleyle Nefes
, sık sık bir uçuş ya - mücadelesonraki bir görev çalışan olabilir yanıtı. Bu nefes daha kısa ve daha hızlı olmasına neden olur . Elbette , nefes tutmak , ama derin ve etkili değil . Bir derin, tam nefes alma ve dışarınorm değildir, çünkü bu , öğrenme nefes egzersizleri zorlaştırabilir . Beş adet ve beş adet için dışarı için nefes deneyin . Sonra yavaş yavaşnefes her parçası üzerinde yedi kadar çalışır.
Medikal Koşullar
varsauzun vadede nefes egzersizleri de , daha derin ve daha net nefes yardımcı olsa astım , bronşit , kanser veya alerji , nefes egzersizleri gibi tıbbi durumlar , başlangıçta daha zor olabilir . Bu çoğu için , derin bir nefes ve tam nefes özellikle zor almak zordur . " Yoga Uluslararası Dergisi" 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada pranayama , ya da nefes egzersizleri , özellikle soluk verme ,genel nefes geliştirmek için yardımcı olduğunu buldu.