. Diyet herhangi bir tavsiye için doktorunuza danışın ve benzersiz ihtiyaçlarına ayrıntılı egzersiz . Kan basıncı , kalp hastalığı ve nasıl kendi kalp hızı almak .
2
yürüyüş, bisiklet , yüzme ve bu eliptik makineleri gibi egzersiz makineleri kullanarak gibi düşük etkili ılımlı egzersiz düşünün hakkında ona sormak ve yaslanmış bisiklet . Beş kez bir hafta en az dört egzersiz ve günlük egzersiz kadar kurmayı hedefliyoruz .
3 günlük yürüyüş 10 ila 15 dakika ile başlayın alçakgönüllülükle
. Sürece yaralanma - serbest kalması gibi her hafta günlük yürüyüş için 5 ila 10 dakika ekleyin . Eğer herhangi bir ayak veya eklem boya yaşarsanız, yürüyüş için uygun ayakkabı giyiyor emin olun .
4
bir dizüstü bilgisayar ya da daha şık bir boş kitapta bir egzersiz günlüğü tutun . Egzersiz sırasında ve sonrasında , önce nasıl hissettiğini unutmayın. Sizinle su küçük bir şişe getirin ve iyi sulu kalmak . 5 kilometre boyunca yeni egzersiz planınınilk gününü zammıgeçebilirsiniz.
5
her idmandan önce ve sonra hafifçe gerin . Spor salonunda bir streç sınıf göz atın veya germe bir DVD kiralamak . Kendinizi Formda tutmak için gün boyunca basit uzanır yapın .
6
egzersiz neden hakkında açık olun . Eğer ( doktorunuza danışınız ) ya da sadece bir günlük egzersiz alışkanlığı kurmak için kilo vermek gerekirse belirleyin . Eğer kilo kaybı ilgilenen varsa bir beslenme bakın. Eğer bir kilo yönetimi planının bir parçası olarak egzersiz kullanıyorsanız , daha büyük bir planı bir şey olarak görüyorum .
7.
doğru direnç eğitimi yapmak öğrenin . Popüler görüşün aksine , ağırlık kaldırma kolay değildir. Kas kütlesi inşa etmek ve her hücreninenerji ihtiyacını artırarak metabolizmayı artırmak için direnç eğitimi yapmak için belirli bir yolu vardır . Yavaş yavaş kas gücü oluşturmak için , düşük ağırlık ve tekrar daha yüksek bir sayı yaptığını düşünüyorum .
8.
hızlı açmayın veya kendinizi açlıktan . Doktorunuz veya bir beslenme uzmanı ile çalışın . Eğer ciddi kalori kısıtlamak zaman , vücudunuzun metabolizma hızı düşürmek ve kas rezervlerini korumak için daha az kalori yakarsınız . Bu kıtlık koşullarında meydana budur .