. Yerel eczanedentuzlu çözümü satın veya 1/8 çay kaşığı eriterek kendi yapmak . 8 oz olmayan iyotlu tuz . distile su .
2
sağ burun içinetencereninağzını yerleştirerek temel Neti Pot temizlik gerçekleştirin . Başınızı İpucu veçözüm burun geçitten ve sol burun deliğinden dışarı akmasına izin verin. Mukus serbest bırakmak için hafifçe burnunu . Diğer tarafa ve tekrar geçin .
3
temel Neti temizlik sırasında gevşemiş olabilecek mukus kaldırmak için yavaşça burun delikleri üfleyin.
4
sağ burun deliği içinetencereninağzı yerleştirme ve içeağzını bükerek yerine mühür .
5
tuzlu çözüm burun içine akmasını sağlamak için ileri vücudunuzun İpucu . Yavaşça hareket ettirin ve sol burun deliğinden nefes devam ediyor.
6
yavaş yavaş bir uzun inhalasyon sizin nefes çizintuzlu burun geçit iken . Eğer nefes ve boğaz içine damla gibisıvı irade kabarcık . Busıvı sinüslerde taşınmak neden olabilir gibi hızlı , keskin inhalasyon kaçının .
7 senin ağzına burun geçitlertuzlu su çözeltisi tüm çizereksolumaktan tamamlayın
. Bir lavaboyasuyu dışarı tükürmek .
8.
tekrarlayın sol burun üzerinde 4-7 adımları .
9.
belden öne eğilme ile burnunuzuniçini kurulayın ve baş baş aşağı asmak için izin . Su 10 ila 20 saniye boyunca burnunuzdan dışarı akmasını sağlayın .
10 ayakta pozisyonuna dönün
. Derin bir nefes alın sonra iki burun deliklerinden hızlı ve keskin 10 kez nefes verin. Burnunuz kuru ve rahat hissedene kadar tekrarlayın .