ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı Qi Gong Hareketli
. Yanlarda ellerinizi dinlendirin . Aşağı onların eklem içine Omuzlarınızı Rahatlayın ve omurga düzeltin .Avuç içi kadar açık böylece
2
taraf için ellerinizi kaldırın ve yukarı başınızın üstünde . Omuzlarınızı yükseltmek etmeyin --- onların eklem içine düştü tutmaya çalışın .
3
geriilk konumuna kollarınızı indirin . Bu, temel hareketidir. Tekrarlayın .
4
derin bir nefes çekin veellerinizi başınızın üzerinde yükselmeye yapmak için ayaklarınızı itin . Amacınızyere kadar taşımaktır . Eğer genişletmek gibiayakbasma omurga uzatmak için izin verin.
5
yavaşça yüzüne geri aşağıellerini bırakarak iken ,omurga sözleşme , tam nefes verin.
6 < p>el kaldırılmak ve düşürücühareket zihninizi odaklanın . Hareket olarak tamamen kaslarınızı gevşetin . Eğer egzersiz devam olarak nefes serbestçe ve dışarı taşımak için izin , içinde dinlenmek .
Daimi Qi Gong Meditasyon
7 ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı
. Omurga düzeltin ve aşağı onların eklem içine omuz dinlenmek . Eğer bir ağacı çevreleyen sanki
8
önünüzde kollarınızı dışarı tutun . Kollar yuvarlatılmış olmalıdır . Bu yüzden size yüz sizin avuç içi çevirin . Omuzlarınız hala eklemlerin üzerinden kaldırdı değil , düştü emin olun .
9 yaklaşık üç metre ileride yüzünüzün , görünmez bir noktada aklını odaklanın
. Gözlerini açık tut . Rahatlayın ve nefes derinden ve eşit , serbestçe hareket etmesine izin verir .
10. sürece mümkün olduğu gibi içinkonumunu ve zihinsel odaklanma tutun
. İşiniz bittiğinde , ellerinizi indirin .