Amerikan Kalp Derneği bildiren4 yaş ve günde en az 1.200 kalori tüketmek 8 ihtiyacı arasındaki kızlar, kızlar 9-13 1.600 kalori ortalama bir gün gerekir iken . Çocuklar yaşları 4 ila 8 günlük 1.400 kalori gerektirir 9 ve 13 arasında çocuklar 1.800 kalori günde ortalama tüketmek gerekir .
Sağlıklı Gıda Alternatifleri
Veliler dahil edebilirsiniz onların çocukları , günlük kalori toplamlar içinde kalmasını sağlamak için sağlıklı pişirme usulleri . Bunun yerine kızartma , ızgara buharda , ızgarada ve kavurma deneyin . Ebeveynler aynı zamanda yerine yağlı , geleneksel patates cipsi simit , soya cips ve fırınlanmış cips gibi sağlıklı atıştırmalıklar çorap tarafından ekstra boş kalori tüketen çocuklarını önleyebilir; ve düşük yağlı yerine dondurma yoğurt ve Şerbetler dondurulmuş . Su veya az yağlı süt ile bunların yerine , yerine şeker ve nixgazlı içecekler ve yüksek şeker içeriği meyve suları ve spor içecekleri taze meyve yemek için teşvik ediyoruz.
Hususlar
ebeveynlerin sağlıklı beslenme ve aktif bir yaşam tarzı lider ilişkin onların çocuklar için rol modelleri ilham , pozitif olmak , satılık
önemlidir . Eğer sağlıklı gıdalar yeme ve aile etkinliği zaman oluşturarak çocuklar beklediğinizdavranışı yansıtacak . Birlikte gitmek yüzme ya da bisiklete binmek almak ,parka ailenize ayırın . Sağlıklı beslenme ve bir aile olarak egzersiz refahı teşvik etmek ve aile bağları güçlendirmek , herkesin kendine saygısı artacaktır .
Yanılgılar
Çocuklargün boyunca aktif olması gerekir en az 60 dakika , sağlıklı kalmak ve kilo korumak için . Birkaç kilo kaybetmek gerekir Çocuklar aynı zamanda günlük egzersiz ve aktivite yararlanacak , ancak aşırı diyet ya da egzersiz rutinleri içinde katılmak zorunda asla. Günlük aktivite de , çocuğunuzun benlik saygısı artırmak depresyon semptomları azaltmak , verimli uyku artırmak ve genel refahı teşvik edebilir .
Uyarı Çocuğunuz kilolu ise , kilo kaybı için sıkı kalori kısıtlayıcı diyetler önlemek . Bunun yerine çocuğunuzun kaybetmek ve sağlıklı , etkin bir şekilde bunu nasıl ihtiyacı ne kadar kilo belirlemek için tam bir fiziksel için çocuk doktoruna başvurun .