Abide ABD Tarım Bakanlığı ( USDA ) tarafından kurulangıda piramidi kurallar tarafından . Örneğin, 6 ve 11yaş arasındaki çocuklar mümkün olduğunca onların günlük diyet gibi birçok meyve ve sebze almak gerekir .Sebze değişen ve gibiplakasebze kısmını yaparak onların plaka üzerine bazı eğlenceli koy
mümkün olduğu kadar renkli . Eğlenceli tema ile sopa ve onları meyve yemeye hatırlamanıza yardımcı için çocuklar içinifade " meyve odak " atayın .
Bir çocuğun diyet kepekli tahıllar dahil . Aslında, çocuklar yemektaneleri en az yüzde 50USDA göre , kepekli tahıllar olmalıdır . Eski besinleri daha fazla sahip olarak , çoklu tahıl karşı multi- Tam tahıllı ürünleri seçin .
Fast-food ürün kaçının ve bunun yerine çocukların kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et , ver . Izgara ya da ızgara yerine kızarmışet pişmiş hizmet vermektedir . Çocuklar vücutlarını balık ve fındık yeme gerektirenyağları almak .
Potansiyel
onlar için istedikleri zaman meyve ve sebzeler üzerinde çerez için çocuklar izin , ancak bunları sormak zorunda Eğer başka bir şey atıştırmak için izin , bir ucuna göre David Zinczenko ve Matt Goulding tarafından " Çocuklar için ! Bu Not That Eat " olarak gösterdi. Çocuklar şeyler o krizi munch ister . Busebze için ekstra bir krizi verecek gibi , Brüksel yerine pişmiş daha ham lahanası hizmet düşünün ( Kaynaklar bakınız . ) .
Çocuklarcam veya tahıl ya süt içecek . Onlara ücretsiz yağlı veya az yağlı süt vermek için bu fırsatı kullanın . Bu çocuklar için kazanılmış bir tat olabilir, ama porsiyon bir sayıdan sonra onlar bütün süt kaçırmayacaksınız .
Çocukları eğitmek zaman
proaktif kalacak Uyarı beslenme ile ilgili . Çocuklar televizyon reklam soda eşdeğer şeker düzeyleri ile fast-food , şekerli tahıl ve meyve suları dahil olmak üzere gıda ürünleri için kendi demografik hedefleme ile bombardıman edilir . Bu mesajlar bu beslenme söz konusu olduğunda çocuğunuzun aldığıtek yön olmasına izin vermeyin .
Faydaları
bir nokta olursa olsun kahvaltı atlamak asla olun nasıl meşgul sabahları okula gitmeden önce olabilir . Sizin çocuklar okulda daha uyanık olmalı ve çünkükahvaltı masasında tüketir . Atlamak çocuklara göre kahvaltı yemek
Çocuk bir gün içinde daha fazla kalori tüketmekbesinlerin daha iyi test alma yetenekleri olması muhtemeldir olacak yemek. Ancak, faydalarınegatifleri ağır basar .
Kahvaltı yiyiciler , örneğin , kalsiyum , lif ve diğer mikro besin içeren sağlıklı bir diyet için gerekli besinlerin , daha fazla alırsınız. Kahvaltını Çocuklar kızartmalar ve soda gibi yağlı gıdalar, ayrıca çerez daha az olasıdır ve daha fazla meyve , sebze ve süt ürünleri tüketme eğilimindedir. Kahvaltı özledim
Çocuklarcevapsız besin telafi etmek olası değildir günkurs boyunca . Ne yazık ki , daha çok çocuk atıf 2005 tarihli bir araştırmaya göre , başka bir yemek daha kahvaltı atlamak " Bu Not That ! For Kids yiyin . " Kızların erkeklerden fazla olduğu çalışmada kahvaltı atlanan . Kahvaltı atlamak
Çocuklar , sigara içme veya içme alkol gibi zararlı alışkanlıkları , geliştirme olasılığı daha yüksektir . Eğer yemekten sonra tatminsiz bir duygu çocuk bırakır , onları alarak olmasa bilevücut hala besinleri craves çünkü bu. Sonuç olarak , bir çocuk boş kalori veya bağımlılık davranışı sergileyerek bu özlem karşılamak için deneyebilirsiniz . Daha fazla besin değerine sahip gıdalar yemek yerine üzerine
Snack Bilgelik
Odak tamamen daha az yemek tüketen üzerinde yoğunlaşarak daha . Örneğin, patlamış mısır atıştırma süreceaperatif tereyağı ve tuz boğdu olmadığı gibi , çocuklarda tam tahıl tüketimini artırmak için meşru bir yoldur . Popcorn yiyiciler atıf yapılan bir araştırmaya göre , bu atıştırma önlemek insanlar karşı lif ve kepekli tahıllar yüksek alımı var ' Çocuklar için , bu Not That yiyin . '
Çocuklar dışarı çikolata kesmek zorunda değilsiniz onların atıştırma ya . Koyu çikolata antioksidan ve bir lif ile yüklenir. Tuzsuz fındık da bir enerji kaynağı olan bir başka atıştırma . Atıştırma zaman bölümü orta boyutları bulundurmayı unutmayın .