Egzersiz ve fiziksel aktivite her yaştan çocuk için gereklidir. Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların her gün en az 60 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir. Bu, koşma, spor yapma, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri içerebilir.
Çocuklar için fiziksel aktivitenin çok sayıda faydası vardır:
- Gelişmiş kardiyovasküler sağlık: Egzersiz, kalbi ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur ve kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürebilir.
- Sağlıklı kilo yönetimi: Fiziksel aktivite çocukların sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olabilir ve obezite ve buna bağlı sağlık sorunları riskini azaltabilir.
- Daha güçlü kaslar ve kemikler: Egzersiz, güçlü kas ve kemiklerin oluşmasına yardımcı olur ve osteoporoz ve diğer kemik sorunları riskini azaltabilir.
- Daha iyi zihinsel sağlık: Egzersizin ruh halini iyileştirdiği, stresi azalttığı ve özgüveni artırdığı gösterilmiştir.
- Daha iyi uyku: Fiziksel aktivite çocukların uykuya dalmasına ve daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
- İyileştirilmiş akademik performans :Egzersiz, çocuklarda gelişmiş bilişsel işlevler ve akademik performansla ilişkilendirilmiştir.
Fiziksel aktivitenin sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına ek olarak, egzersizin çocuklar için başka olumlu etkileri de vardır. Bunlar şunları içerir:
- Sosyal etkileşim: Fiziksel aktivite çocukların akranlarıyla sosyalleşmesine yardımcı olabilir, iletişim ve işbirliği becerilerini geliştirebilir.
- Beceri geliştirme: Egzersiz çocukların motor becerilerini, koordinasyonunu ve dengesini geliştirmelerine yardımcı olabilir.
- Öğrenim fırsatları: Fiziksel aktivite çocuklara çevre, doğa ve fiziksel uygunluk hakkında bilgi edinme fırsatları sağlayabilir.
- Yaşam boyu alışkanlıklar: Çocuklarda fiziksel aktivitenin teşvik edilmesi, onların yaşam boyu sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Çocuklarda fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Fiziksel aktiviteyi aile meselesi haline getirin. Ebeveynler kendileri de aktif olarak çocuklarına örnek olabilirler.
- Fiziksel aktivite fırsatları sağlayın. Çocuklarınızın oyuncaklara, ekipmanlara ve oyun alanlarına erişebildiğinden emin olun.
- Çocukları spor ve diğer fiziksel aktivitelere katılmaya teşvik edin.
- Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirin. Fiziksel aktivite bir angarya olmamalıdır, bu nedenle bunu çocuklarınız için keyifli hale getirmenin yollarını bulduğunuzdan emin olun.
- Çabaları ve başarılarından dolayı çocukları övün. Çabalarını takdir etmek, onları aktif olmaya devam etmeleri konusunda motive etmeye yardımcı olacaktır.
Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için egzersiz ve fiziksel aktivite şarttır. Çocuklarımızı fiziksel olarak aktif olmaya teşvik ederek onların uzun, sağlıklı ve üretken bir yaşam sürmelerine yardımcı olabiliriz.