Çocuklar için Kalori Gereksinimleri yağsız protein et, yumurta , fındık , fasulye , düşük yağlı süt ürünleri , tam tahıllı ekmekler ve tahıllar oluşmalıdır günlük 1.500 kalori ortalama tüketmek gerekir ve taze meyve ve sebzeler. Çocuklar az yağlı süt ürünleri 3 bardak , yağsız proteinler 3-5 gram için 2 tüketmek gerekir , taze meyve 2 bardak taze sebze ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar 5 ila 6 gram 2 bardak .
sağlıklı Gıda Alternatifleri
Ebeveynler
, ızgara buharda , ızgarada ve bunun yerinegeleneksel kızartma yöntemleri gıdaların çeşitli kavurma tarafından sağlıklı yiyecek alternatifleri ile yemek oluşturabilirsiniz . Örneğin, yerine yağlı kızarmış patates kızartması , anne sağlıklı bir alternatif kızartması fırında yapabilirsiniz . Ebeveynler aynı zamanda yüksek kalorili abur cubur davranır alternatif olarak sağlıklı atıştırmalıklar sunabilir . Çocuklarınızın simit , fıstık ezmesi , soya cips , fırınlanmış cips ve patlamış mısır ile unbuttered kereviz sunan deneyin . Tatlı davranır az yağlı dondurulmuş yoğurt ve Şerbetler ve taze meyve denemek için .
Hususlar
Ebeveynler sağlıklı gıdalar yiyerek onların çocuklar için olumlu rol modelleri olabilir ve dengeli bir diyet . Çocuklar da düzenli olarak planlanan aile yemeköngörülebilirlik gibi ve ebeveynleri ile bir yemeğe katılan konforu bulabilirsiniz . Ebeveynler aynı zamanda aile yemeksatın alma ve hazırlık dahil ederek yetişkin olarak sağlıklı yemek hazırlamak için çocuklarının becerilerini öğretebilir . Ebeveynler sağlıklı bir şekilde yemek hazırlamak ve nasıl karıştırın ve dengeli , sağlıklı yemekler yaratmak için gıdaların çeşitli maç nasıl , beslenme etiketlerini okumayı çocuklarını gösterebilir .
Yanılgılar
Ebeveynler genellikle gıda ve özeleştiri karşı tutumları gıda , özeleştiri ve güven karşı çocuklarının tutum etkileyebilir fark yoktur . Diyet ve vücut görüntüleri ile Takıntılar da çocukların olumsuz benlik saygıları, öğretmek ve muhtemelen anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları geleceğe yol açabilir .
Farklı türleri arasında Uyarı besinler genellikle çocuklar ve ebeveynleri arasında büyük bir çatışma kaynağı olabilir . Kendi tabağındaki her şeyi yemesi için ya da plaka " temizlemek " zorlayarak önlemek , sağlıklı , dengeli bir diyet yemek için çocuklar teşvik zaman . Kendi tabağındaki her şeyi yemesi için çocuğun zorlayarakileride yeme sorunları ve bozukluklarına yol açabilir dolgunluk hissi , görmezden onları teşvik edecektir . Ebeveynler aynı zamanda sevgi ve aşk için yedek olarak ve dikkat , kucaklayıp öper yerine gıda kullanmaktan kaçınmalısınız .