Toddlers
- 3 yaşındaki çocuğa ABD hükümetinin tavsiyelerine göre , günde yaklaşık 1.000 kalori tüketen edilmelidir . Onların büyüyen beyinlerini beslemek için kalori ve yağ ihtiyacı gibi diyet , bu yaşta çocuklar için özellikle güvenli değildir. Çocuğunuz bu yaşta aşırı kilolu ise , sağlık gıdalarçocuğun sınırsız erişim sağlarken , şeker ve şekerli içecekler gibi boş kalori kesmek odaklanın .
Genç Çocukları
tipik 4 - Bu yaş grubundaki kızların yaklaşık günde 1.200 kalori almalısınız ise 8 yaşındaki bir çocuk , yaklaşık 1400 kalori bir gün yemek gerekir . Örneğin, bir çocuk bu yaş süt 2 bardak , 4 oz tüketmek gerekir . (küçük bir tavuk göğsü eşdeğer ) yağsız et, meyve 1 1/2 su bardağı , sebze 1 1/2 su bardağı ve 5 oz . tanelerinin . Yine , ciddi büyüyen çocuklarınkalori kısıtlamak istemiyorum da , o tatlı ve abur cubur çok yiyor , özellikleönerilen günlük kalori Çocuğunuz normalde tükettiğinden daha az olduğunu görebilirsiniz .
doldurur
ikizler , ya da 9 ve 13yaş arası çocuklar, yakın genellikle ya zaten ergenlik girerek , ve onları sağlıklı bir diyet yemek için özellikle önemlidir vücutlarını geliştirmek gibi . Boys 1.800 kalori almak gerekir iken , bu yaşta kızlar içintavsiye edilen alımı , 1.600 kaloridir. Bu vücut imajı sorunları , özellikle kızlarda , belirmeye başlar ve veliler bu yaşta diyet yapmak istemediğini çocukların sağlıklı kalori alımını korumak olduğunu .
Teens
sağlamalıdır hangi bir yaştır
Eski gençler biyolojik yetişkinliğe ulaşmadan , bu yüzden 14 ve 18yaş arası gençler içinABD hükümetininönerileri yetişkinler içinönerileri aynıdır : kız ve erkek için 2,200 kalori için 1800 kalori . Ağır kilolu olan gençler kalori kısıtlayarak sağlıklı bir şekilde diyet yapmak mümkün olabilir ; 500 kalori bir gün bir azalma haftada £ 1 bir kilo kaybına neden olmalıdır . Ancak, çok aşırı kilolu olan gençler zaten önerilir çok daha fazla kalori olması muhtemeldir . Örneğin, bir genç kızönerilen 1.800 kalori bir gün muhafaza ederek istikrarlı bir şekilde kilo azaltmak mümkün olabilir .
Uyarılar
girişmeden önce çocuğunuzun doktoruna ya da beslenme Consult obez ya da diyet ya da kiloyu etkileyen herhangi bir özel sağlık koşulları vardır kim bir çocuk için diyet planı . Standart kalori önerileri her zaman her çocuk için uygun olmadığını , aynı zamanda , Unutmayın ; genç sporcular çok daha fazla kalori tüketmek ve hala sağlıklı bir kiloyu korumak olabilir . Bu onlarkısa vadede yardımcı dahauzun vadede daha fazla zarar görmesine neden olabilir yeme ile psikolojik sorunlara yol açabilir gibi , herhangi bir çocuk için sıkı bir kalori alımı uygulanmasında dikkatli olun .