azaltmak Yapmanız gerekenilk şey , her gün içkisayısını düşürmek için . Bunu yaparak, yavaş yavaş inşa edilebilir herhangi bir alkol kurtulmak ederken kan akışı giren alkolmiktarını düşürecektir . Eğer gün ve ne kadar bu sayı sıfıra ulaşıncaya kadar başına kendinizi sağlayacaktır kaç içecekler konusunda bir plan yapın . Planı belirlendikten sonra , sopa ve tamamen diyet dışında alkol kestik kadar içecek sayısı yavaş yavaş alt sen içine çekmek . Eğer alkolik değilseniz , bu şekilde içme çıkmak için çalışmayın. Her içki daha istiyorum yapacak ve geri kesmek mümkün olmayabilir .
Diyet ve Egzersiz
bu süreçte yardımcı olmak için başka adımlar da vardır . Eğer alkol tüketimi geri kesim iken , genel sıvı tüketimini artırarak başlayabilirsiniz . Eğer her gün su veya berrak sıvının en az sekiz ila on tam gözlük almak emin olun gerekir . Buvücudu rehydrate ve kalan alkolü temizlemek için yardımcı olacaktır . Ayrıca onarım hücreleri yardımcı ve serbest radikalleri ortadan anti - oksidanlar , için için kızılcık veya yaban mersini suyu içme deneyin . Bu besinler vücudunuzunalkolü kovma olarak kaybetmiş olabilir , hangi potasyum yüksek olduğu gibi diyet , karpuz , muz , narenciye , yeşil yapraklı sebzeler , domates ve içermelidir .
çekilme
alkoleksikliğinden bazı yoksunluk belirtileri karşılaşabilirsiniz , ama başlamak için bir çok içki olmasaydı , bu hafif olmalıdır . Bu semptomların bazılarının uykusuzluk, baş ağrısı , mide-barsak sorunlar ve hafif anksiyete içerebilir . Alkol sisteminizi bırakır gibi bu belirtiler azaltmak olacaktır . Eğer endişeli duygu ya da uyku değilseniz , yatmadan hemen önce sıcak bir banyo sahip deneyin . Bu size daha iyi dinlenmek ve (vücudunuzun bu süreç geçer gibi son derece gerekli olan ) bir uyku için sizi hazırlayacaktır . Ayrıca vücudunuzun doğal ritmini düzenleyen kafein alımını kesip . Eğer sindirim sorun yaşıyorsanız , diyet yağ dışarı kesmeyi deneyin . Bu, mide sakin ve daha kolay yiyecekleri hazmetmek için yapacaktır . Son olarak , lastik , vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için size bir egzersiz rutin dışarı başlar ve zihinsel stresi azaltmak .