sigarayı bırakmak zaman aile desteğine sahip olduğundan emin olun . Bu sinirli iseniz daha fazla sabır var ailenizi sorarak veya daha az stresli nedenle ev yaşam tarzı değişiyor anlamına gelebilir . Diğer aile üyeleri sigara içiyorsanız, önünüzde sigara içmeyin veya dışarıdan sigara isteyin . Eğer stop - sigara programının bir parçası olarak daha fazla fiziksel egzersiz yapmak gibi bisiklet sürme ya daparka gitme gibi bunu bir aile ilişkisi yapmak seçerseniz . Sizi desteklemek için sık sık ailesine teşekkür emin olun .
Kaçınma
nedeniyle bazı durumlarda sigara eğilimli iseniz, stratejinin parçası kaçınmak olmalıdır
olanlar durumlar. Eğer arkadaş bir sigara molası almak ya da bir içki için arkadaşları ile dışarı çıkmak ve duman halinde , bu oyunlarını önlemek ve arkadaşlar neden bildirmek zaman duman eğilimi varsa . Su soğutucusu onları toplantı veya sigara izin vermez restoranlar olacak istiyorum .
Bilişsel Davranışçı Terapi
bilişsel davranışçı terapi ile , bir ruh sağlığı danışmanı Eğer davranır düşünmek ve belirli bir sorun ya da durum hakkında farklı hissetmek için stratejiler hazırlamak yardımcı olur. Sigara bu şekilde ele alınabilir . Sen sigara provoke Otomatik Negatif Düşünceler ( karıncalar ) , kurtulmak için öğretti olabilir . Örneğin, karıncalarKarıncalar durdurma ve sigara daha az olası hale olabilir olumlu düşünceler ile bunların yerine , sigara yol açar , yüksek stres , neden eğer . Sizin düşünceleriniz sigarayı tetikleyecek yüksek duyguların size yol ise , bilişsel davranışçı terapi bu duyguların dizginlemek için size yol açabilir .