. Yağ, şeker ve böyle hızlı gıdalar ve şeker gibi karbonhidratlar , yüksek olan gıdalar , uyuşuk hissetmenize neden olabilir . Ayrıca , gıda ve çikolata, çay ve meşrubat gibi kafein oranı yüksek olan içecekler , kaçının. Kafein uyku bozuklukları , dehidratasyon neden ve daha yorgun hissetmenize neden olabilir bütün bunlar demir emilimini , müdahale edebilir .
2
besinleri alın . Kadınlar özellikle adet sırasında , demir bol gerekir . Demir , kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler , yumurta ve kuru meyve gibi gıdalar olduğunu. Gibi C vitamini bakımından zengin olan portakal ve brokoli , gibi yiyeceklervücudunuzun demiri emmesini yardımcı olur. Kuruyemiş ve tohumlar yorgunluk mücadele magnezyum ve B vitaminleri bakımından zengindir . Ayrıca , yorgunluk yol açar , dehidratasyonu önlemek için bol su içmek .
3
hareketli alın . Egzersiz Eğer bitkin zaman yapmak istediğimson şey olabilir , ama aslında yorgunluk kapalı koğuşta . Egzersiz , enerji düzeylerini yükseltir , stresi azaltır ve bu krampları gibi diğer belirtiler adet , savaşır. Yaklaşık 30 dakika bir gün için koşu , bisiklet ya da hatta hafif yürüyüş dersi menstruasyon belirtileri yardımcı olabilir.
4
doktorunuzla konuşun . Lütfen dönemleri son derece ağır ya da belirtiler dayanılmaz ise , bu daha büyük bir sorunun işareti olabilir . Demir eksikliğinin neden olduğu anemi , şiddetli yorgunluk neden olur. Folik asit eksikliği de aşırı yorgunluğa neden olabilir . Yorgunluk artışı sonucunda , B vitamini ve demir emilimini engelliyor olabilir , çünkü herhangi bir reçeteli ilaçlar veya takviyeleri almak varsa doktorunuza söyleyin . Doktorunuz bir besin takviyesi reçete ya da belirtiler geliştirmek için diyet değişiklikleri önerebilir .