Egzersiz
. Eğer süre olsun hemen önce egzersiz ile özellikle uyanık olun .
2
ibuprofen ya da adet kanaması acıyı hafifletmek için naproksen gibi bir over - the-counter anti-inflamatuar ilaç alın . Ibuprofen ilaç ortak markası Advil ve Aleve ortak naproksen ilaçtır . Adet döngüsü başlarilaç almak veetiket üzerindeyönlere göre gerekli olarak alarak devam .
3
kasları gevşer sadece bellybutton aşağıya karın üzerinde bir ısıtma pedi yerleştirin ve krampları ve rahatsızlığı gidermek . Sıcak bir banyo veya duş alarakaynı yatıştırıcı etkiye sahip olabilir .
4
uzak et ve süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalar , uzak durun . Bunun yerine , balık ve fındık yağ asitleri açısından zengin bir vejetaryen diyet benimsenmesi ve meyve, sebze , protein ve kepekli tahıllar bol yiyin .
5
alt karın masaj ve parmak uçlarınızla hafifçe bel aybaşı ağrılarını dindirmek için .