. Onlar lezzet geliştirmek için birçok katkı maddesi olarak işlenmiş gıdalar önlemek için deneyin . Bu tür sebze , meyve ve tam kazanımlar gibi taze , doğal gıda sopa . Sıcak basmaları alevlenmesine gösterilmiştir gibi kırmızı et tüketimini sınırlayın . Bunun yerine , balık ve kümes hayvanları için tercih .
2
günlük multi - vitamin alın . Menopoz ve sıcak basması gerekli besinlerin , özellikle Vitamin B , C ve E o bu önemli vitaminlerin yüksek dozlarda içerecek olarak menopoz kadınlar için tasarlanmış bir multi-vitamin seçin vücudunuzun tüketebilir .
3
aktif alın . En az 30 dakika üç dört kez bir hafta egzersiz . Düzenli egzersiz , sıcak basmasıoluşumu , yedikten sonra meydana geldiğini özellikle de azaldığı gösterilmiştir . Yedikten sonra sıcak basmaları yaşarsanız
4
soğuk bir bardak su içiniz. Bu, hem yardımcı vücut ısısını serin ve yeniden - hidrat sen .
5
pamuklu giysi katmanları giyin olacaktır . Sentetik kumaşlar cildinizi vücudunuzun yanında ısı nefes ve can tuzak izin vermez . Bunun yerine , nefes alabilen hafif , pamuklu giysiler tercih . Eğer sıcak basmaları yaşıyorsanız , vücudunuzu soğutmak içinüst tabakaları kaldırmak .
6
derin ve yavaş nefes alın. Eğer beşe kadar saymak gibi eşit nefes . Tekrar beşe sayma ,aynı oranda nefes verin. Bu yavaş , ölçülen solunum sıcak basmaları durdurmak ve önlemek için gösterilmiştir .
7.
baharatlı gıdalar , kafein ve alkolden kaçının . Tüm kadınlarda sıcak basması tetiklemek için gösterilmiştir .
8.
önce sıcak bir flaş bölüm yedikgıdalar inceleyin . Ne olursa olsun tüketilen olasılıkla bir tetikleyici olduğunu aklınızda bulundurun . Bu özel gıdalar önlemek için deneyin .
9.
sadece dolu hissediyorumnoktasına yiyin . Overeating sıcak basmaları neden olabilir .