Herhangi bir normal , sağlıklı beslenme gibi, günde üç öğün yemek gerekir . Tabii ki,yemek Aşağıda göreceğiniz doğal gıdalar , olmalı , ve ayrıca aralarında iki atıştırmalar olmalıdır . Eğer aşırı dolu kadar yemek istemiyorum . Eğer söyleyerek " için yeme iki " gerçekten iki katı kadar normal şekilde yemek gerekir anlamına gelmez . Bu , olabilecekgıda istek açıklayan ve normaldeilk etapta sevmiyorum gıdaların bolluğu isteyen sadece bir yoludur . Yatmadan önce küçük bir aperatif olan herhangi bir geç - gece açlık istek yerine getirecek , ve sürece bunu sağlıklı bir atıştırma yapmak gibi , suçlu hissetmezsiniz .
Kenara günlük beslenme rutin , eğer Eğer muhtemelentuvaleti kullanmak için olacak gibi uyanık olduğundan , bir şey istemek olabilir ,geceninortasında uyanmak . Eğer meyve küçük bir parça seçerseniz , doğal antioksidanlar mücadele sabah bulantısı yardımcı olacaktır .
Tahillar , Meyve ve Sebze
sırasında kabızlık birkaç nöbetleri karşılaşabilirsiniz hamilelik , böylece doğal kepekli tahıllar beslenme buna karşı mücadele olur . Bunlar sindirim sistemini düzenler , hem de düz beyaz ekmek bulamazsınız sağlıklı besinleri ekleyin. Yanı sıra , tam tahıllı makarna , ekmek ve fasulye ile sopa çalışın .
Taze , doğal meyve ve sebze Hem antioksidan ve besin bakımından zengin olan ve bolluk onları sağlıklı beslenme bebeğinizin tutmaya yardımcı olacaktır . Bu tür portakal ile birlikte marul ve ıspanak gibi yeşil sebzeler , aynı zamanda sindirim sistemini düzenler yardımcı ve folik asit doğal bir kaynak sağlayacaktır . Folik asit bebeğin artan işlem gereklidir. Invaziv bakterilere karşı mücadele için gerekli olan iyi bakteriler ile mide filtrelemek için, lahana turşusu gibi fermente sebze yemelisiniz . Sağlıklı sen ,sağlıklı bebeğiniz olacak , unutmayın.
Demir , Protein ve C vitamini
Demir ve yenen protein düzenli kan şekeri tutmak nispeten istikrarlı düzeyleri , böylece daha fazla enerji var . Onlar demir ve protein dolu beri hamile zaman Etler yemek için kesinlikle gereklidir. Seçim için iyi etler balık ve serbest antibiyotik ve hormon içermeyen hayvanlardan gelmiş kıyma vardır . Bu tamamen doğal hiçbir zararlı toksinler bebeğinizle birlikte geçirilen her şeyi yemek tutmak en iyisidir . Eğer vejetaryen iseniz, yumurta yemek ve süt içmek yerine ihtiyacınızprotein ve demir elde etmek için et yemek için tercih edebilirsiniz . Bu ihtiyaçlar herhangi ek bir hap alarak aslında doğal bu sağlıklı unsurları ile doluyemek yeme gibiaynı değildir , unutmayın.
C vitamini bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için önemlidir . Eğer her sabah omlet ile portakal suyu bir bardak içerseniz , size ihtiyacınız olan besinleri , hem de daha hızlıdemir emmek içinvücut yardımcıC vitamini almak .