Mayo Clinic aerobik fitness, kas fitness, germe , çekirdek egzersiz ve denge eğitimi içeren etkili bir egzersiz rutin beş element , önerir . Önerilen aerobik fitnes iki saat ve 30 dakika orta aerobik aktivite haftada en az oluşur . Sen , dans , koşmak , yürümek , jogging , bisiklet , ya da sıkma yüzebilirsiniz . Hedef kalp hızı kadar elde etmektir . Kadınlar osteoporoz için risk altındadır. Kas spor için ,Mayo Clinic kuvvet antrenmanı güçlü kemikler ve kaslar için tonda en az iki kez bir hafta önerir . Serbest ağırlık , egzersiz topları , ve germe bands.For direnci deneyin ,Mayo Clinic , kas sertliği hafifletmek , stresi azaltmak ve iyi bir duruş geliştirmek için germe düzenli savunur . Yoga, pilates , jimnastik veya dans deneyin . Çekirdek egzersizleri karın egzersizleri , bacak yükseltir , ve çekirdek güçlendirmek için yoga oluşur . Mayo Clinic denge eğitimi için , her hafta denge egzersizlerini düşündürmektedir . Bir tebeşirlenmiş düz bir çizgi üzerinde yürüyen ve bugibi tek bacaklı yoga duruşları tutarak deneyin " dağ . "
Beslenme
TarımBirleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) önerir eski 19 ila 30 yaşındaki kadınların meyve iki bardak bir gün yemek . 31 kadın üzerinde tek - ve-bir buçuk bardak yemek için tavsiye edilir . 51 yıldır kadın iki bardak tüketmek önerilmektedir ise sebze iki - ve-bir buçuk bardak , 19 ve 50yaş arasındaki kadınlar için tavsiye edilir . USDA tereyağı ve margarin farklı olarak , oda sıcaklığında sıvı olan bütün rafine edilmiş tahıllar üzerine tahıl, ve sıvı yağlar , önerir. Unutmayın, bir gün bir vitamin hapı gerekir .
Meditasyon
meditasyoniyi belgelenmiş yararları göz ardı edilemez . Stres kadınlar yol eğilimindedirçoklu görev hayatımızın bir yan ürünüdür . , Odak declutter , enerji , ve dinlenmek , her gün en az 20 dakika boyunca meditasyon . Böyle Vipassana'yı ( www.dhamma.org ) gibi solunum - odaklı meditasyon deneyin , rehberli rahatlama meditasyon ( www.meditationoasis.com ) , Transandantal Meditasyon ( www.tm.org ) , YaşamaSanatı ( www.artofliving.org ) olabilir , ya da İkiz Kalp meditasyon ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Yansıma
bir ilham kitap gündelik bir bölümünü okuyun . ( Örneğin aile ve arkadaşlarönemi gibi ) size hitap eden bir düşünce yansıtın . Eğer ti gibi sadeceEnergizer tavşanı gibi devam etmekihtiyacı hissediyorum , neden kendinize sorun , biraz hayatınızı yavaşlatan gibi bir fikir , ilgi değilseniz . Bu işlem size netlik vermek ve odak , ve size hayatta bu noktada gerekenleri öğrenmek yardımcı olacaktır. Sonuçta duygusal esenlik , sağlık için bir ön koşuldur .
Şımartın Basit Zevkler içinde
bir doğa yürüyüşe çıkın . Bir kitap kulübüne katılın . Bir arkadaşımla öğle yemeği var . Yeğeniniz ornephew için bir hediye almak . Bir iç şehirden bir çocuk Mentor . Salsa dersleri alabilir . Bir şiir yazın . Bir vazo yapın . Bir uçurtma uçurmak . Bazen hayattabasit şeyler bizeçok sevinç verir . Iyi olun .