. Örneğin, bir gül bahçesi ya da bir çiçek açılması , ya da huzurlu okyanus dalgalarının yumuşak yaprakları yürüyüşe hayal edebiliyorum . Ayrıca servikstam 10 cm yavaş açılıyor ki oluşturulabiliyor .
2
ritmik cümleleri tekrarlayın. Örneğin,kelime tekrarlayabilirsiniz " rahatla . " Burnunuzdan
3.
Nefes . Eğer nefes ve nefes dışarı gibi " gevşek " olarak " yeniden " düşünün ve yavaş yavaş ağzınızdan nefes verin . Başlangıçta bu teknik ve her bir kasılmaucu kullanın. Bu sizi rahatlatır değil sadece , ama aynı zamanda bebeğinizin oksijen sağlar .
4
ağzınızdan nefes verirken daha sonra fısıltı " hee " ya da " ha " gibi geliyor , derin bir nefes alın . Ayrıca nefes alma sırasında saymak için deneyebilirsiniz . 3 veya 4 ne zaman nefes kadar sayın ve nefes dışarı gibi .
5
kendi deseni oluşturunaynı sayıda tekrar saymak . Nefes ve yumuşak bir darbe ile her desen biten , zaman belirli sayıda nefes verin. Nefesini fazla altı saniye tutmayın .
6
sizinle nefes için ortak sorun . Bu istikrarlı nefes tutmaya yardımcı olacaktır . Eşiniz sizinle göz teması yapmak gerekiyor . Ellerimi tut ya omuzlarında eşinizin ellerini koymak . Eşinizin nefes desenler izleyin. Emek önce bu uygulama.