sağlıklı yiyin . Eğer arzukarın almak için , size yiyorsanızgıdalar düşünmelisiniz . Web sitesi MayoClinic.com tarafından belirtildiği gibi size ihtiyacınız olan besinleri verirken , hızlı tam hissetmek için diyet içine tam tahıllar , meyve , yoğurt , balık ve sebze dahil . Bu abur cubur önlemeye yardımcı olacaktır.
2
çekirdek ( karın ) kasları Engage . Çekirdek üzerinde odaklanmak egzersizleri karın kasları güçlendirmek ama aynı zamandaaltta yatan kasları sesi olmaz . Çekirdek egzersizleri ters ab egzersizi (abs çekerek vekalçanızı yerden ) ve makas tekme bulunmaktadır .
3 dışında çalışan bir yolu olarak boş zaman kullanın . rutin aerobik excercise dahil
. Gün boyunca kalori yakmak içinpark veya alışveriş merkezi çevresinde bir yürüyüşe çıkın . Super Nanny tarafından önerilen egzersiz yaparken
4
bebeğinizi birleştirin . Yapabileceğiniz tek egzersiz egzersizi yaparken dizlerinizin üstünde bebek desteklemektir. Eğerzemin kapalı başınızı ve omuzlarınızı yükseltmek gibi bebeğiniz de gülerken , abs sözleşme .
5
emzirme düşünün . Anne sütü rahim daralma ile sonuçlanan , rahim kasılmaları harekete geçirir. Gebelik Bilgi göre , emzirme de 500 kalori bir gün yakar .