kendi döneminde kramplar , şişkinlik , ishal , baş ağrısı ve yorgunluk gibi belirtiler kadınların yaklaşık% 90 altta yatan tıbbi durumun her türlü olmaz . Onların vücut adet kanaması ile fırsatlar sadece nasıl. Tahran , İran Tarbiat Modarres Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve DoğumBölümü tarafından yapılan bir araştırma , E vitamini dönem belirtileri üzerinde olabileceğinietkilerini inceledi . Çift - kör deneyde , sonuç periyot başlamadan öncegün ekstra E vitamini takviyeleri alarak ağrı azaltmak ve kayıp olarak daha az kan neden olduğunu gösterdi . Bu günde 400 ile 800 IU alarakkaslara kan akımını artırmak gibi görünüyor . Ayrıca, B - kompleks vitamini belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir .
Takviyeler
Omega - 3 yağları dönemi ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Bir balık yağı takviyesi alarak veya besinler doğal olsun omega-3miktarını artırarak vücudunuzun üzerinde bir anti - enflamatuar etkiye sahip olabilir . Magnezyum kolaylığı belirtileri yardımcı olabilir başka bir ekidir . Günde 400 mg ek alarakkasları gevşer ve kramp kolaylığı yardımcı olabilir . Ayrıca magnezyum bir sürü içeren gıdalar , fındık , tohumlar , ıspanak , yoğurt ve tahıllar gibi .
Diyet
Günlük diyet olan bir nasıl vücut fonksiyonları üzerinde derin etkisi. Sadece, özellikle doymuş yağ , yağ geri kesme , meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar ile değiştirilmesi büyük bir fark yaratabilir . Az besin değeri ve tuz bir sürü içerebilir Önemsiz gıdalar su tutması ve sizin dönemde şişirilmiş olmanıza yol açabilir . Ayrıca , kafein içeren gıdalar , kahve ve çay gibi şeyler için bir süre etrafına kaçınılmalıdır nedenle , kramp uyarabilir .
Isı
sıcak bir ısıtma pedi gibi kompres veya sıcak su şişesi giderici krampları harikalar yapabilirsiniz . Sadece geri karın ya da üzerine yerleştirin veısıkasları gevşer edelim. Ayrıca onlar havaya maruz kaldığında ısınmaya yapışkan pedleri satın alabilirsiniz . Bu giyim yapışmış olabilir ve sizyolda ikenalana ısı uygulanır .
Egzersiz
sadecekanepede yatarken gibi hissedebilirsiniz zaman senin döneminde olsun , ancak bazı egzersiz yapan daha yararlı olabilir . Egzersiz krampları hafifletmek için yardımcı , kan akışını artıracaktır . Aynı zamanda ruh hali sırasında kullanışlı serbest endorfin , ile ruh halinize artırabilir .