gövdetarafındakaslar Oblikler denir ulaşın . Alt arka vücudunuzun etrafında kalça ve sarma için kaburga çalışan iç ve dış oblik kasların iki kat , vardır . Bir yan ulaşmak gerçekleştirmek için başınızın üstünde büyük bir egzersiz topu tutun. Ayaklarınızı boyun nötr ve omurga gibi uzun ve düz mümkün olduğu gibi , ayrı kalça genişliği olmasının sağlanması ile doğru uyum için kontrol edin . Yalın ve mümkün olduğuncaeğik kas yapmayatop ile ulaşan , bir tarafa gövde germek . 5-10 saniye tutulur, ve diğer tarafta tekrarlayın. STRETCH her zaman artan , birkaç tekrar için tarafları değiştirerek devam edin.
Plank
tahta egzersiz çalışantransversus ve rektus abdominis dahil olmak üzere temel kaslar tüm , yürütmektedir karınmerkezi veiki taraftaobliques aşağı . Bir egzersiz topu Eğertahta çeşitli varyasyonları gerçekleştirmek için olanak sağlar . Bir push - up pozisyonunda tutmak için kollarınızı dışarı yürürken bacaklarınızı desteklemek içintopu kullanın. Alternatif olarak ,topu önündeyere dizlerinizi yere vetopa dirsek dinlenme . Omurga tutulması düz , karın kasları meşgul hafifçe önetopu rulo . Başlangıç pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın beş , üç veya daha fazla derin nefesler için basılı tutun .
Diz Tucks
Diz tuckstahta pozisyonuna benzer , ama onlar daha fazla çekirdek istikrar ve kontrol gerektirir . Eğertahta hakim sonra , diz tucks bir dizi kendinizi meydan . Sıkıcatopa karın dinlenme iletopun üzerinde yatan başlayın , ayaklarınızıyere ve ellerinizi önünüzde dikti. Bir tahta pozisyon almak gibi omurga doğru senin göbek çekerek ab kaslar meşgul . Oradan , yavaş yavaştopu ileri rulo izin göğsünüze doğru dizlerinizi çekin . Bir nefes için basılı tutun , daha sonra pozisyon tahta ve 10 kere beş tekrar dönmek .
Köprü
köprü egzersiz karın kasları , hamstrings ve glutes yürütmektedir . Topa bacaklarınızı istirahat ederken bir hasır üzerinde sırt üstü yatarken tarafından bir egzersiz topu ileköprü yapın. Omurganıza doğru senin göbek çekerek karın Engage . Eğer yavaş yavaş ayak için başınızı bir diyagonal çizgi oluşturmak içinmat kalçanızı kaldırın olarak nefes verin. Exhaling iken birkaç derin nefes içinköprü tutun, sonra yavaş yavaş gerimat indirin. Bir iyileşmek kazı ekleyerekköprününyoğunluğunu artırın. Bir iyileşmek kazı gerçekleştirmek topuklu kalça doğrutopu çekerekyükseltilmiş köprü konumda iken .