Kadınlar Vitaminler ve mineraller ,Mayo Clinic Kadın Sağlığı KaynakTemmuz sayısında bir ek 2009 Özel Raporu .
Sunshine Vitamin
Yaşlı insanlar , özellikle de , tipik olarak D vitamini eksikliğine yol açabilir yeterince güneşe maruz kalma, alamadım . Güneşe maruz kaldığındavücut bu vitamini üretir, çünkü D vitaminigüneş ışığı vitamini takma olduğunu . Kalsiyum ile D vitamini alınması gözenekli kemik hastalığı olan , yavaşlatmak ya da osteoporozu önleyebilir . Artık östrojen üretmek çünkü postmenopozal kadınların osteoporoz olma riski yüksektir . Güçlü kemikler kemik kırılmalarını önlemek olacaktır . Mayo Clinic yeni bir araştırma, vitamin D , aynı zamanda, romatoid artrit, multipl skleroz , hem de kas zayıflığı ve ağrıyı azaltır , bazı kanser ve kalp-damar hastalığı gibi otoimmün hastalıklar riskini azalttığını keşfetti kaydeder. Postmenopozal kadın premenopozal çok daha az kalp hastalığı var olsa bile , erkekler gibi bir kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı vardır .
C vitamini
A vitamini C , gıda elde zaman , kanser ve kalp hastalığı oranlarını düşürebilir ; Ancak , C vitamini takviyesi eşit faydalar sağlamak olmadığı belirsizdir. Eğer çinko ve E vitamini gibi diğer antioksidanlarla birlikte C vitamini alırsak , bu yaşa bağlı makula dejenerasyonu yavaşlatabilir .
Biridir
Niasin
Niasin , B vitaminikompleksi , gıda enerji dönüştürmek yardımcı olur . Niasin aynı zamanda kolesterol düzeyleri yanı sıra dolaşımını artırmaya yardımcı olur . Yüksek dozlarda alındığı takdirde, LDL veya kötü kolesterol ve trigliserid gibi yükseltmek HDL veya iyi kolesterolü düşürebilir . Ne yazık ki , niasin ya da günde en fazla 1,000 mg yüksek dozlarda karaciğer hasarına neden olabilir . Vitamin E
E Vitamini Hakkında
Sorular eşit fayda sağlamayabilir çok fazla alınırsa besin kaynakları ,Mayo Clinic göre , ve zararlı olabilir . E vitamini takviyesi, kalp yetmezliğişansını artırmak veya hatta ölümcül olabilir. Ancak, vitamin E biri olduğu , antioksidanlar ile dolu olan diyetler , kalp hastalığı riskini ve bazı kanserlerin daha düşük olduğuna inanılmaktadır. Doktorunuza bu tartışın ve onun giriş ve önerilerini almak .
Folik Asit
bir kadın hamile niyetinde ise veya bir kadın cinsel olarak aktif ve alabilir hamileyken DNA üretimi içinvücut tarafından kullanılan bir B vitamini olan folik asit , alınması gerekir . Health.state.ny.us göre , folik asit ancak gebeliğinilk birkaç haftasında götürülürken doğum kusurları ( nöral tüp defektleri ) önleyebilir . Nöral tüp defektleribeyin geliştirmek için başarısız anecephaly spinaomurganınaçılması demektir bifida , ve içerir . Gelecekteki fetüsü korumak için , günde 0,4 mg folik asit almaları . Folik zengin ayakları yeşil sebzeler , lacivert fasulye, barbunya fasulye, mercimek , nohut fasulye , portakal suyu , pirinç , makarna , zenginleştirilmiş ekmek ve güçlendirilmiş tahıllar içerir.