. Mümkünse , ev ve iş yerindetermostat indirin . Eğer geliyor bir sıcak flaş hissediyorum eğer giyim kaldırmak böylece kat kat elbise . Durumlar , gıdaların ve beklediğiniz bileceksiniz sıcak basması tetiklemek ortamlarda dikkat --- ve önlemek için ne .
2
vajinal rahatsızlık hafifletmek için kişisel kayganlaştırıcı kullanın. Menopoza nedenhormonal değişiklikler de rahatsız cinsel aktivite yapma , vajinal kuruluğa neden olabilir . Aktif bir cinsel yaşam sürdürmenin de doğal madeni yağüretimi ile yardımcı olacaktır .
3
taze sebze , meyve ve kepekli tahıllar bir vurgu ile dengeli beslenin , ama ihmal etmeyin besin piramididiğer kategoriler. Kalsiyum ve osteoporozzayıflatıcı etkileri ile mücadele için D vitamini bol olsun emin olun . Eğer tüketmek kalorimiktarını azaltarak hakkında doktorunuzla konuşun . Post- menopozal kadınlarda genelde kilolarını korumak için menopoz öncesi kadınlarda daha az 500 kalori gerekir.
4
bir egzersiz rutin oluşturun . Eğer rutin hem aerobik ve anaerobik egzersiz eklemeyi deneyin içeri girme yeterince sağlıklı egzersizler konusunda doktorunuz ile konuşun . (Hızlı yürüyüş gibi ) aerobik egzersizleri kalp hızı artışı ve hızlı kalori yakarsınız . ( Örneğin ağırlık kaldırma gibi ) anaerobik egzersizlerkaslarınızı ve daha verimli yağ yakmak yardımcı olacaktır .
5
gereken tümuyumaya özen atın. ,Kafein geri kesmek gevşeme teknikleri istihdam ve yatmadan yakın egzersiz kaçının. Uyku bozuklukları , menopoz döneminde sık görülen bir şikayet olduğunu ve uyku eksikliği , depresyon , anksiyete ve ruh hali gibi diğer belirtiler önemli ölçüde katkıda bulunabilir .