vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketin
, ama her gün az 1.800 kalori kalori kısıtlamak değildir . Bunu yaparsanız , vücudunuz yağ tasarrufu başlayabilir , ve o bunu yapmak istediklerini değil . Başparmak iyi bir kural da orta - 40'lı ulaşmak bir kez kilonuzu korumak için 200 kalori günlük kalori alımını azaltmak için . Eğer her gün tüketmek kalorisayısının en fazla 35 yüzde diyetsel yağ sınırlayın .
2
soya gibi gıdalar yiyerek geri vücudunuzun daha fazla östrojen alın , patates, buğday , pirinç , yonca , elma , kiraz , erik ve patates . Yağ depolananhormon , düşük düzeylerini artırmak için östrojen yardım açısından zengin gıdalar. Sağlıklı bir beslenme ayrıca hormon değiştirme terapisi (HRT) için daha güvenli bir alternatif olarak kabul edilir . American Medical Association ( JAMA)Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın bulguları sentetik hormonlar , kalp hastalığı , felç ve kan pıhtıları , yanı sıra, meme ve yumurtalık kanseri bir kadının riskini artırdığını göstermektedir .
3
Egzersiz metabolizma artırmak ve kas kütlesi inşa etmek . Fiziksel aktivite düzeyini artırmak ve en az 30 dakika dört-beş kat her hafta için egzersiz . Egzersiz programı hem aerobik ve vücut geliştirme egzersizleri içerir .
4
o banyo ölçek üzerine adım durdurun. Takıntılıölçektenumaralarını izlerken size daha hızlıkilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Her hafta sadece bir kez kilo izlemek için yeterli olmalıdır . Her haftaaynı saatte kendinizi tartın , ama hissediyorum nasıl izin ve giyim uyar birincil kılavuzları ne kadar iyi olabilir .
5
kontrol stres tutun. Onların kariyeren zorlu ve aile yükümlülüklerien zorlu olduğunda perimenopozun geçiyor Kadınlar genellikle yaşamlarının bir noktasında bulurlar . O, o bir kadının daha çok zaman ihtiyaç ve yardımcı olabilir yaşlanma anne ekleyin . Yaşam alışkanlıkları kilo vermek istediğinizde bir fark yok. Eğer daha fazla yemek istiyorum yapmak stres değil sadece , senkilo kalktıktan ve onları kapalı tutmak başarılı olmak için zihinsel olarak sağlıklı olmalıdır .