göster
şişkinlik durdurmak için kalsiyum alın . Şişkinlik ve abdominal gerginlik su tutma sonuçları . Sizin adet döngüsününbaşlangıcından önce bir kalsiyum takviyesi alarak şişkinlik Fight .
2
su yükleyin . Su alımını artırarak su ağırlık ve şişkinlik kurtulmak için bir üst yoludur . Su altı ila sekiz bardak bir gün tüketin .
3
Alt sodyum alımı. Daha az sodyum yiyerek karın şişkinlik kontrol . Mayo Clinic sodyumun fazla 2,400 mg bir gün yemek önerir . PMS şişkinlik azaltmak için çalışıyor iseniz , 1,500 mg günde alımını bırakın.
4. doğal ilaçlar ile ruh Boost
. PMS kaynaklı depresyonun üstesinden gelmek için, bu tür ruh geri ve denge yardımcı olabilir Vitamin B12 ve omega - 3 gibi takviyesi alımını arttırmak .
5.
Egzersiz . Zevki artıran bir beyin kimyasalı - 30 dakika hafif veya orta derecede egzersiz kramp kolaylığı ve serotoninüretimini artırmak için bir gün meşgul . İdeal egzersizler sırt ağrısı tahliye
6
ve ısı ile kramp
yürüme , yüzme veya su aerobik içerir . Isı terapisi premenstrüel sendrom ile ilişkili ağrı ve kramp için etkili bir çözümdür . Alt karın veya sırt üzerinde bir ısıtma yastığı yerleştirin , ya da basıncı ve ağrıyı hafifletmek için bir sıcak küvet içinde bekletin .