diyet odaklanarak kilo kaybı çabaları kapalı Kick. Kiler ve sağlıksız seçenekleri buzdolabı temizlemek ve sağlıklı gıdalar sınırlı çeşitli eksikleri tamamlamak . Kayıtlı diyetisyen Hollie A. Raynor'un göre, gıda geldiğinde çok fazla seçenekleri olan kilo kaybetme başarılı olmak için daha az olasıdır demektir . Bunun yerine, ızgara tavuk veya balık , taze yeşil salata ve kavrulmuş sebze gibi birkaç denenmiş ve gerçek besleyici yemek tarifleri , döndürün. Sadece 30 gün içinde kilo vermek amacıyla olduğunuzda,hafta sonları da dahil olmak üzere her gün sayımı , yapmak zorunda - "Spor " dergisine göre , Amerikalılar genellikledinlenme sırasında daha Cumartesi ve Pazar günü yaklaşık 82 daha fazla kalori hafta .
bir besleyici beslenmeninasmak var,
Kardiyo Egzersizleri başlayın haftalık rutin içine yoğun kardiyovasküler aktivite içeren için odak açın. Haftanın her günü egzersiz amaçlayan sıkı bir hedef belirledi . Bu aşırı görünebilir , ama sadece bir fark yaratmak için dört hafta var, bu yüksek amacı önemlidir . Her hafta dört egzersiz için en az üç eşittir - " Spor " dergisi genellikle bir haftalık spor hedefe yüzde 60 toplanacaklarını söyledi . Eğer eğitmen Josh Salzman'a iVillage.com diyor çünkü ,sabah interval antrenmangününgeri kalanı için metabolizmanızı artırırsabah dışarı çalışın . Aralıklarla yapmak için , önce kısa bir ısınma tamamlayın. Oradan , böyle , koşu, bisiklet veya normal hızda kurtarma iki üç dakika ardından , yoğun bir tempoda 2-3 dakika arasında adım olarak alternatif kardiyo .
Ağırlık Eğitimi ekle
Kardiyo vücut yağ yakmak yardımcı olur , ancak ağır eğitim sen formda olmanın akla getirdiğiyalın , heykel görünüm verebilirsiniz . Senin metabolizma artırır, çünkü bina kas zamanda kilo kaybı hızlanır , iVillage.com diyor . Böyle popo ve uyluk gibi büyük kas gruplarını hedef hamle ile başlayan , direnç egzersizleri en az haftada üç kez dahil - ağız kavgası ve lunges - deneyin ve daha sonra belirli kasları hedef izole hareketleri üzerine taşımak . Bu bir vücut parçası tren nokta olamaz ki, dikkat etmek önemlidir - O mayo muhteşem bakmak için abs oymak istiyorsanız , tüm vücut üzerinde yanı sıra vücut yağ kaybetmek zorunda inşa kas bir pantolon dört hafta içinde daha küçük boyutta olması için umutsuzca isteyen olduğunuzda o bölgede .
Crash Diyetler
kaçının , çok , diyet hapları açmak için cazip - düşük kalorili diyetler veya kilo kaybı diğer ekstrem yöntemleri. Uzun süreli kilo kaybı sabote - - Eğer metabolizma zarar verebilir çünkü sadece , bu günaha karşı değil, aynı zamanda daha fazla zarar riski vücudunuzu koymak . Günde 1000 kalorinin altına daldırma WebMD göre , yağ kaybetmek yardımcı olur, ancak kas zayıf vedoğru yoğunlukta veya süre egzersiz yapamaz hale de kaybolur .