. Hafta sonları da dahil olmak üzere , her gün aynı saatte yatağa gitmek için kendinizi zorlayın . En az sekiz saat sonra , her gün aynı saatte uyanmak . Gerekirse alarm saatini ayarlayın. Zamanla , vücudunuzun ayarlar ve otomatik sekiz saat sonra uyanacak .
2
çalışma programınıza göre uyku döngüsü ayarlayın . Eğergece vardiyasında çalışmak Eğergündüz uyku sekiz saat olsun , size yaşam tarzı yeniden düzenlemek .
3
hafif bir öğle yemeği yiyin , ağır bir öğle yemeği , yağ oranı yüksek , şeker ve çünkü karbonhidratlar , yorgun ve yorgun duygu bırakabilirsiniz . Bu besinler kan şekeri başak ve size yanlış enerji geçici bir dalgalanma vermek için , yüksek glisemik yiyeceklerden kaçının. Enerji hızla kaybolur ve uykunuz gelirse içeri uyuşukluk ve yorgunluk setleri
4
öğle saatinde 20 dakikalık bir şekerleme alın . Hızlı bir şekerleme sizi canlandırmak ve yenileyebilirsiniz . Bu olabilir, çünkü 20 dakikadan daha uzun uyku kaçının olumsuz etkiler .
5
gün ortası uykululuk savuşturmak için öğle yemeği yedikten sonra bir fincan kahve içiniz. Eğer sorun gece uyku varsa , öğle yemeği sırasında kahve yarım fincan için kafein sınırı .
6
kan dolaşan almak için 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve uykululuk mücadele . Egzersiz Bu hızlı patlama uyanacak serinletici bir etkiye sahiptir .