kanepe patates olmanınfiziksel ve duygusal risklerin farkında olun
. Bir sedanter yaşam , kalp hastalığı, diyabet , obezite ve kötü dolaşım da dahil olmak üzere sağlık sorunları , çeşitli katkıda bulunur. Bir kanepe patates olmak ,oturma hastalığı olarak da ifade , aynı zamanda depresyon vedış dünya ile bağlantısının kesilmesi genel bir duygu neden olabilir .
2
bir eylem planı oluşturun ve gerçekçi aktivite hedeflerinizi belirleyin. Eğer etkin değilse , bir hafta içinde bir yıldız sporcusu olmayı beklemeyin . Bina kuvvet ve dayanıklılık zaman alır ve zaman ve zorluk seviyesi kademeli artışlar ile , yavaş yavaş etkinlik planı başlamalıdır . Evin çevresinde Basit faaliyetler bir titiz , günlük egzersiz daha yararlıdır . Planında işleri ve eğlenceli faaliyetlerini kapsayacak .
3
her saat başı ayağa kalk ve germe veya bükme yürüyen 10 dakika, gerçekleştirmek . Bu, kan dolaşımını artırır ve sıkışık kaslar uzanır . Bu kanepe patates rut patlak önemli bir ilk adımdır .
4
Televizyonu kapatın ve günde inceleyen iki üç saat kendinizi sınırlamak . Bu televizyonunuzu özel bir tedavi yerine, bir kanepe patates bütün gün bir bahane yapar . Eğer televizyon seyretmek yaptığınızda, gün aktivitesinden birkaç dakika ekler kalkmak ve dolaşmak için bir süre olarak reklam kullanın .
5
seviyorum faaliyetleri ile günlük işleri birleştirin . , Sebze doğrama dolaplar temizleme ve çamaşır katlama iyi kalori yakan aktiviteler . Eğer tam ev işleri tatsız bir yükten ziyade işlerine eğlenceli bir aktivite yapmak , şarkı ve birkaç dans adımları uygulayarak keyfini çıkarmanızı sağlar gibi müzik dinlemek .
6
pencereleri açın taze esintiler akmasına izin vermek sizin ev . Açılış ve pencerelerini kapatarak ederken , her saat bacaklarınızı germek için izin veren bir kaç dakika içinpencereden dışarı bakıyor kollarınızın egzersizdir. Temiz hava canlandırıcı ve doğa ile bağlı hissediyorum yapar .
7
boyama, bahçe ya da pişirme gibi yeni bir hobi alın . Kaslarınızı egzersiz yaparken tüm bu faaliyetler ,kanepede kapalı tutmak . Seni seviyorum faaliyetlerini gerçekleştirmek , bu sopa ile daha olası hale , bu eğlenceli bir macera ziyade sıkıcı bir egzersiz rutin hale getirir.
8
mahallede bir yürüyüş grubu başlayın . Size katılmak ve günlük rutin yapmak için arkadaşlar veya komşular davet edin. Kısa bir 10 ya da 15 dakikalık yürüyüş ile başlayın ve yavaş yavaş hız ve mesafe arttırmak . Taze hava ve güneşin tadını çıkarırken Yürüyüş , formda kalmak için sağlıklı bir yoldur. Eğer mesafeleri yürümek yapamıyorsanız , sundurma veya ön bahçesinde bir rutin dışarı kısa bir yürüyüş yapmak .