Lunaparktaki hız treninde Güçlendirilmesi ayak bileği , buz pateni gibi güçlü ayak bilekleri dayanır . Pateni alışık ya da zayıf ayak bilekleri var olmayan insanlar , bir paten egzersiz sırasında hızlı bir şekilde bu hassas eklemyorgunluk hissedeceksiniz . Parmak ile birlikte bu tür ayak bileği rotasyonları gibi aralık- of- hareket egzersizleri , yükseltir ve buzağı uzanıyor , streç ve alt bacak ayak bilekleri gibikasları güçlendirmek . Bacak hali - tek ayak üzerinde dengeleme ve ileri geri bir sarkaç gibi ayağı sallanan - Ayrıca güçlü ayak bilekleri kurmak ve gevşek ve esnek kalçanızı tutmanınyararı var. Gerçekleştirin ayak bileği güçlendirme üç kez bir hafta egzersizleri .
Balance
Denge egzersizleri her haddeleme almak gibi ihtiyacınız olacaktek bacaklı denge için vücudunuzu hazırlamak Egzersizleri adım . Ayak bileği güçlendirme bacak hali bir denge egzersiz olarak iki katına çıkarabilir . Geri bacak paten vekayma hareketini çoğaltmak yükseltir . Eğer mümkün olduğunca düz diz tutarak , arkanda Bir bacak kaldırma gibi gerekirse destek için bir sandalyeninarkasına tutunun . Bir paten egzersiz başlamadan önce bir defada 10 ila 15 saniye tek ayak üzerinde duran da dengesini artırabilirsiniz .
Çekirdek Egzersizler
rollerblade'le bir talep kalça , sırt ve karın kasları da içeren çekirdek , gelen çok. Örneğin köprüler , egzersizi , plakalar ve dört ayaklıların gibi çekirdek - güçlendirme egzersizleri , dengesini iyileştirmek dayanıklılığı artırmak ve yaralanmaları önlemek için bu kas gruplarını oluşturmak . Haftalık egzersiz rutin birkaç kez içine çekirdek egzersizleri dahil .
Güvenlik Ekipmanları
uygun güvenlik ekipmanları ile güvenli ve eğlence dolu bir paten oturum için kendinizi hazırlayın . Eğer düşerse dar bilek korumaları yanı sıra, dirsek ve diz pedleri burkulma ve kırıklar önleyebilir . Rahatça sığar ve alnınıza üzerinde düşük oturur bir buz pateni ya da bisiklet kaskı seçin . Eğer paten koymak Don sizin güvenlik ekipmanları önce . Eğer yaralanma riskini azaltmak için güçlü bir egzersiz içine atlamak önce bazı germe veya yavaş pateni ile en az 10 dakika boyunca ısıtın.