Buzdolabı gece geç saatlerde sizi çağırdığında, kendinizi Dagwood büyüklüğünde bir sandviç yapmak için baştan çıkarmak zor olabilir. Sinir bozucu, özellikle akşam yemeğini yediğinizde ve güne kalorilerinizi maksimuma çıkardığınızda. Bazı basit stratejiler, akşam öğleden sonra atıştırmalıkları almak ve akşamları biraz sonra akşam yemeği yemek gibi akşam yemeğini yönetmenize yardımcı olabilir.
Planlama, Protein, Yağ ve Uyku
Sağlıklı bir kahvaltı yemek ve öğle yemeği akşamları çok radikal olmamak için yardımcı olur. Akşam yemeğinizin yatmadan önce size yardımcı olacak bazı proteinleri içermesi gerekir. Tam tahıllı ekmek üzerinde mayonezli hindili sandviç gibi biraz protein ve yağ içeren bir akşam yemeği seçin. Hindi ve mayo tokluk - tokluk denir. Mart 2013'te yayınlanan "Obezite" çalışması, iştahın akşamları doruğa çıkma eğiliminde olduğunu, bu nedenle de yatmadan önce yemek yemenin normal olduğunu belirtti. Yatma vaktinden bahsetmişken, eğer uykusuz kalırsanız, daha fazla yemek yeme olasılığınız daha fazladır, bu nedenle Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden Nisan 2013 tarihli bir makale, her gece yeterli uyku almanızı önerir - çoğu yetişkin için yedi ile dokuz saat arası. br> , , ] ]