tüm gıdalar yeme gibi , iyi sağlığı korumak ve şeker ve abur cubur kaçınaraktemelini izleyin emin olun . Eğer çoğunlukla yerleşik iseniz , germek için zaman ayırın . Gün boyunca iyi bir duruş sağlamak , aşağı hunching gibi düzgün nefes yeteneği ile müdahale .
2.
tercihensabah , egzersiz için zaman bulabilirsiniz . Hatta yavaş , düzenli yürüyüş vücudun gerginliği ortadan kaldırır . Haftada üç kez beş dakika bir gün ile başlayın , ve en az yarım saat kadar inşa .
3
gergin hissettiren ne dikkat edin. Yeterli ara vermeden çalışan ya da kötü bir tutum ile sürüş , uzun telefon görüşmeleri olabilir. Bu durumlarda kısmak ya da onları daha keyifli zaman yapabilirsiniz yapmak için yollar bulun .
4
yoga , kendi kendine hipnoz veya ilerleyici kas gevşetme gibi rahatlama tekniklerini öğrenin . Yatıştırıcı müzik CD'leri ve teybe kitap dinlemek .
5
yatmadan önce ılık banyo yapın . Bu hızlı ve derin uykuya yardımcı olur . Bu yorgun olduğunda rahat hissetmek zor , ve bu kesinliklegün boyunca gerginlik ekler . Vücudunuzun sirkadiyen ritim destek 22:00 tarafından yatağa almak için deneyin .