tam boy aynası . Hiç şüphe yok ki , sırt ve boyun öne doğru kavisli . Omuzlarınız üzerinde ellerinizi koyun ve dik gövde getirerek onları geri çekin . Geri eğilerek ve birlikte omuz bıçakları sıkma gibi hissedebilirsiniz , ama bubaşında normal. Omurga Evren'e göre , omurga değil, yukarı ve aşağı düz , yumuşak bir " S " eğrisi şekillenir . Neredeyse düz olana kadar birbirinden uzakmektubunüst ve alt çekme - omurga"S" harfi düşünün . Bu yeni pozisyonda vücudunuzun hissetmek için bir dakikanızı ayırın .
2
bir kemer veya Thera - bant kullanın . A Thera -band spor tedarik mağazalarında bulunan streç malzeme uzun bir parçasıdır . Kemer ya da bant alın ve bel çevresinde sabitleyin . Alt omurga desteklemek için çekme karın kasları zorlayarak , onu rahat olun. Bu adım anahtarıdır. Midenizin çekmek için kendinizi Öğretim uzun boylu durmak yapmak ve geri gelecek yaralanmaları koruyacaktır . Şimdi boyun başınız sağ omuz arasındaki dinlenme süresini uzatır .
3
hakim sonra Adım 1 ve 2 , o kitabı kapmak . Uzaktaaynadan başlatın . Başınızın üzerindekitap dengeleyin . Aynaya doğru birkaç adım atın ve bu kitap düşmesine izin vermeyin . Eğersağa eğilerek ya da yürümek gibi bırakılır olmadığını dikkat edin . Çoğu insan, diğer üzerinden bir tarafı lehine. Sizin omurga düzeltmek , mideniz çekme ve yürüyüş devam ederken yerindedefteri tutmak
4
iş yerine bu yeni duruş Take - . Kitaplar veya kemer hayır , sadece sizin masada oturan . Omurganızınşeklini dikkat edin. Eğer öne eğiliyor mu? Yan tarafa ? Dirsek dinlenme? Adım 1 "S " eğrisi görüntü . Kayışın göbek genelinde cinched olduğunu farz unutmayın . Kitap başınızın üstüne mükemmel dengeli sanki , omuzlarınızı geriye ve çene yukarı , sizin karın kaslarınızı gerin . Senin etrafındaoda dikkat edin. Yeni ve geliştirilmiş duruşunu bilgisayar ekranı ve çalışma alanını ayarlayabilirsiniz .
5
hissedebilirsinizrahatsızlık bazı yardımcı olmak için karın ve sırt kaslarının gücünü koymalarına deneyin . Mide atmak hiçbir zaman programınıza egzersizi ? Omurgada göbek çekerek ve 10 saniye kadar tutan deneyin . Senbakkal ve personel toplantılarında ,arabada yapabilirsiniz . Sırtını bina da kolaydır . Eğersu soğutucusu dedikodu dışında oluyor şey var,bir dahaki sefere , arkasından birlikte omuz bıçakları sıkmak ve 10 saniye boyuncakonumda tutun . 2-4 kez tekrarlayın . Her gün , ve hiç kimse tekrar bir beceriksiz arayacak yapmak .