Dr Michael J. Breus , yazarı " Beauty Sleep, " büyüme hormonu derin uyku sırasında salgılanan olduğunu açıklar . Bu yakıt için yağ yıkmak için vücudunuzun söylerhormondur . Vücudunuzun derin uykudan mahrum ve ekstra kalori yağ olarak depolanır zaman salgılanan büyüme hormonusınırlı miktarda yağ yıkmak için yeterli değil ise . " Yani vücudunuzun bir kısayol alır ve popo onu uzak paketleri , uyluk , karın --- kilo koymak eğilimindedir her yerde , " Breus diyor .
Sen Daha Çok yiyin Neden sen onlar uykusuz olduğunda uyku
İnsanlar doğal olarak daha fazla yemek yemek Lose ve junkier yemek yemek . Bunlar enerji ihtiyacı , bu yüzden hızlı bir enerji düzeltme için hızlı yıkmak basit karbonhidrat istemek. Uyku yoksunluğu Dr Breus göre , ghrelin , daha fazla yemek istiyorum yapar ve leptin bir düşüş neden olan bir hormon , tam çünkü yeme durdurmak için size söylerhormonu üretir olmasıdır. O Scottsdale , Arizona Southwest Sırta & SportUyku Bölümü klinik direktörü olduğunu.
Ne Kilo
Lose yeterli uyku almak " yeterli uyku ? " Bu, en az 7 olan ½ gecelik saat ve muhtemelen daha fazla. Az 7 uyudumChicago çalışmada Kadınlar ½ Saat kilo vermedi . Yukarı olması zaman geri uykudoğru miktarda , zaman olsun . Eğer 07:00 tarafından uyanmak istiyorsanız , en az 11:30 tarafından uykuda olabilir, bu yüzden 10 veya 10:30 etrafında yatmadan rutin başlamak gerekir . Eğer halaertesi gün yorgun hissediyorsanız, size ihtiyacınız ne kadar uyku belirlemek kadar , 15 dakikalık artışlarla uykunuzu artırabilir . Hafta sonları , size 7 almak için yeterince uzun , sonra yatağa uyku gitmek bile ½ hatta daha uzun saatler , ya da .Uykusuz
Hakkında 1000 gönüllü
Yükseköğretim Vücut Yağ Stanford veÜniversitesi arasında ortak bir projede her gece uyurkensaat kayıt Wisconsin. Çalışmanın sonuçları netti : az sekiz saatlik bir gece uyudum olanlar out-of - vurmak hormonları , leptin özellikle düşük seviyelerde ve daha yüksek ghrelin düzeyleri vardı . Onlar da yüksek vücut yağ seviyeleri vardı. Bu yeterli kesin olmasa Ve, aynı zamanda vücut yağ seviyeleri uyku düzeni doğrudan oranında olduğu bulundu . Diğer bir deyişle,en tartılırolanlarıaz uyudum . Sırasında
Metabolizma artırır Uyku
biz uyanık daha uyurken az yapıyor gibi görünüyor olsa da , bizim beyinleri hızlı göz hareketi sırasında aslında çok meşgul. Toplam uyku süresi üzerinden , yüzde 25 REM harcanmaktadır . REM sırasında ,beynin metabolik hızı uyanık ve vücut ısısı artar zaman daha yüksektir . Bu fazla kalori Universidad Federal Sao Paolo , Brezilya Dr Walter Moraes tarafından 2009 yılında yapılan bir çalışmaya dayanarak , yanmış neden olabilir . Onun bulguları insanlar üç kat daha fazla kilo verdiğini gösterdi onlar yatakta yatarken ne zaman daha uykuda iken .