. Kalça dizlerinizin daha yüksek olursa , bir yastık veya katlanmış battaniye oturmak . Eğer rahat değilseniz , bu nedenle sırt düz olacak bir koltuğa oturun .
2. usulcagözlerini kapatın ve aşırı ısı veya pide ajitasyon dağıtmak için bir aslan nefes bir varyasyon yapmak
. Burundan nefes vedilini dışarı yapışmasınıağzını dışarı nefes verin. Iki kez daha tekrarlayın .
3
oturan meditasyon için önemli bir destek olarak Pranayama ( nefes çalışmaları ) ile devam edin. Gözlerburundan nefes ve kapalıağız tutarak , büzülmüş ağzından nefes , bir arı bir uğultu sesi yapma kapalı . Dudaklar büzülmüş veses yumuşak vardır . Rahatça 7 ila 12 mermi için tekrarlayın . Yaptın Hem pranayamas Pitta ajitasyon azaltmak .
4
görselleştirme geçin . Uyarıcı değil :gözleri tutulması huzurlu ve sizin için restoratif doğanın bir sahneyi resim , kapalı . Bir dere ya da yüz yumuşatmak sağlar doğada herhangi başka bir yerde tarafından Mehtaplı bir plaj veya gölgeli koru . Plaj veya çam ağaçlarınınkokusu, ayaklarınızın altındakum : Eğer koku veya neler hissedeceğini hayal etmekgörselleştirme genişletmek ? Nazikçe bu görselleştirme meşgul olmak için tüm duyularınızı izin .
5
en az 10 dakika boyunca sükunet ve aktif varlığı bu yerde kalınız . Eğer meditasyon yeni iseniz mümkünse ,aynı zamanda veaynı yerde günlük bunu. Sen reaktif olmayan bir devlet için merkezi sinir sistemini attuning edilir . Nefes çalışmaları fiziksel gerginlik vegörselleştirme temizlenmesine yardımcıkalp hızını düşürmeye yardımcı olabilir ve düzenli olarak uygulanan ise , kan basıncı .
6
meditasyon hakkında obsesif ya da rekabetçi hale etmeyin . Tutarlı , tür uygulama bir Zen çekilme aylık maraton oturumları koz . Bunları yayarak günlük stres gidermek gibi günlük meditasyon en etkili olanıdır.